一、严格型（近全辟）
特点：以饮水为主，搭配极少量低糖水果，适合有辟谷经验或体质较好者。
第一天：
全天仅饮用800ml以上白开水，可少量分次饮用。
第二天：
晨起一杯淡盐水，白天可吃1个苹果（约100克）或少量番茄、黄瓜，晚餐不进食。
第三天：
早餐一杯蜂蜜水，午餐可选火龙果或猕猴桃（100克内），晚餐不进食。
注意事项：
严格监控饥饿感，若头晕乏力需及时补充少量坚果（如2-3颗核桃）。
完全避免加工食品、谷类及肉类。
二、温和型（半辟）
特点：允许少量流食和低热量蔬果，适合初次尝试者。
第一天：
早餐：小米粥半碗 + 半根香蕉；午餐：不食；晚餐：不食。
第二天：
早餐：200克自制酸奶 + 1个苹果；午餐：水煮青菜（如黄瓜、南瓜）一小碗；晚餐：8颗山核桃。
第三天：
早餐：2个水煮蛋 + 5颗红枣；午餐：清炒蔬菜（如洋葱、黄瓜）+ 少量瘦肉；晚餐：1个大苹果。
注意事项：
蔬菜需少油少盐，烹饪方式以水煮或清炒为主。
可搭配枸杞菊花茶辅助排毒。
三、过渡型（近半辟）
特点：包含少量主食和蛋白质，适合体弱或心理依赖较强人群。
第一天：
早餐：蔬菜汤（白菜、青菜）；午餐：1个苹果；晚餐：蜂蜜水。
第二天：
早餐：温水；午餐：低糖水果沙拉（蓝莓、草莓）；晚餐：红枣水。
第三天：
早餐：淡盐水；午餐：水煮西兰花 + 胡萝卜；晚餐：柠檬水。
注意事项：
可适量添加坚果（如杏仁）补充健康脂肪，但需控制量（每日不超过10克）。
复食后需逐步恢复饮食，避免反弹。
关键注意事项
1. 补水：每日至少800ml水，可搭配淡盐水、蜂蜜水或柠檬水调节电解质。
2. 禁忌：避免加工食品、咖啡、酒精及高糖水果（如葡萄、荔枝）。
3. 身体信号：若出现心慌、头晕等不适，应立即停止并咨询医生。
4. 复食建议：辟谷结束后需用3天过渡，从流食（如小米汤）逐步恢复至正常饮食。
不同方案的适用人群
严格型：适合短期快速排毒或有经验者，但风险较高。
温和型：平衡安全性与效果，推荐大多数人尝试。
过渡型：适合体虚或易暴食倾向者，需配合适度运动。