1. 辟谷操的基本动作与功法
通天接力操、服气采光操：通过特定动作配合呼吸，强调“服天地之灵气，纳日月之华光”，动作包括合掌吞津、伸展肢体等，旨在提升能量吸收。
脉轮操、得大自在操：注重身体经络的疏通与能量循环，动作轻柔舒缓，适合辟谷期间配合练习。
燃脂操：部分教程（如“胖哥燃脂辟谷操”）结合动态动作与呼吸法，适合短期辟谷期间维持代谢。
2. 视频教程推荐
B站教程：搜索“辟谷操”或“道家服气辟谷”，可找到详细的动作分解教学，例如《正确的辟谷方法与自然疗法》系列，涵盖服气、导引等传统功法。
抖音教程：如“一九喝水法”结合辟谷操，演示如何通过缓慢饮水与动作配合缓解饥饿感，强调意念与身体感知。
3. 练习要点
呼吸配合：动作需与深呼吸同步，吸气时想象能量摄入，呼气时排出浊气。
适度运动：避免剧烈活动，以散步、太极等低强度运动为主，防止能量过度消耗。
时间安排：建议每天练习20-30分钟，晨起或傍晚为佳，空腹状态效果更好。
4. 注意事项
初学者建议：初次辟谷可先学习基础动作，如“合掌吞津”“接地气”等，逐步适应。
禁忌人群：体质虚弱、患有慢性疾病者需谨慎，或咨询专业人士。
复食配合：辟谷结束后需逐步恢复饮食，避免立即剧烈运动或暴食。
5. 延伸资源
道家服气法：可参考《道家服气辟谷的正确方法教学！》详细讲解传统辟谷与行气结合的方式。
用户经验分享：如网友通过“辟谷操+红枣”辅助缓解饥饿，但需注意个体差异。
如需具体视频链接，可访问[B站辟谷教程]或[抖音教学]搜索关键词。练习时建议结合自身状态调整强度，并优先选择专业指导内容。