复食基本原则
1. 循序渐进：复食天数应与辟谷时长对等（7天辟谷需7天复食），食物从流质→半流质→软食→正常饮食过渡。
2. 控制食量：复食初期每日食量为正常量的1/7，逐日递增至第7天恢复。
3. 清淡易消化：避免油腻、辛辣、高蛋白及难消化食物，减少肠胃负担。
每日复食详细流程
第1天：米汤/婴儿米粉
饮食：仅饮用米汤（小米或大米熬煮，取上层汤水），每餐半碗，分6-7次食用。若外出可用婴儿米粉替代。
禁忌：禁盐、油、固体食物及蛋白质。
第2-3天：稀粥与蔬菜汤
饮食：
早餐：小米粥（可加少量蜂蜜）。
午餐/晚餐：无油盐的蔬菜汤（如白菜、胡萝卜切碎煮汤）或烂面条。
加餐：可适量食用香蕉、苹果等软质水果。
注意：仍避免蛋白质和硬质食物。
第4-5天：软面条与少量主食
饮食：
早餐：米粥或烂面条。
午餐/晚餐：软面条或水饭（米饭煮至软烂），搭配蒸/煮蔬菜（如南瓜、菠菜）。
新增：可少量加入豆腐或蛋花（第5天）。
禁忌：避免肉类和油炸食品。
第6-7天：逐步恢复多样化饮食
饮食：
早餐：燕麦粥、全麦面包等粗粮。
午餐/晚餐：软米饭搭配清炒青菜、蒸鱼或瘦肉（少量），逐步增加蛋白质（如鱼肉、鸡蛋）。
水果：可增加种类（如梨、西瓜）。
关键：保持低盐、低脂，每餐六七分饱。
复食期间注意事项
1. 绝对禁忌：
前3天禁荤腥、酒精、辛辣及寒凉食物（如海鲜、冷饮）。
避免暴饮暴食或突然恢复高热量饮食。
2. 生活习惯：
每日饮水≥3升，可搭配蜂蜜水或柠檬水助排毒。
避免剧烈运动，以散步等轻度活动为主。
3. 异常处理：若出现头晕、胃痛，需立即停止进食并咨询医生。
常见误区与科学建议
误区1：复食第一天吃固体食物。
纠正：肠胃仍脆弱，需从流食开始。
误区2：急于进补（如鸡汤）。
纠正：“虚不受补”，易损伤元气，应逐步恢复。
科学依据：复食阶段通过温和饮食重建肠道菌群，避免炎症反应。
总结
复食的核心是“让肠胃重新适应饮食”，需严格遵循由少到多、由软到硬的原则。个体差异较大，若体质较弱或出现不适，建议延长复食时间或寻求专业指导。