一、身体反应与阶段性变化
1. 初期（1-3天）
饥饿与心理挑战：多数人感到强烈饥饿感，尤其看到食物时心理煎熬明显，部分人出现头晕、乏力、舌苔增厚、口气加重等排毒初期反应。
体重快速下降：前三天可能减重3-6斤，主要消耗糖原和水分，例如一位男性从83.5kg降至77.4kg（减6.1kg）。
2. 中期（4-10天）
适应期：饥饿感减弱，但可能出现排毒反应如咳嗽、头痛、腹泻（如排出薄膜状宿便），体力下降但精神状态逐渐清晰。
代谢转换：身体转向脂肪供能，腰腹围度减少明显，部分人皮肤变亮、痘印淡化。
3. 后期（11-14天）
身心轻盈：身体适应后，疲劳感减轻，甚至出现“开悟感”或情绪稳定，但部分人仍伴随口干、苦涩味。
平台期：体重下降趋缓，可能进入修复阶段，如旧伤疼痛缓解（如脚踝不适消失）。
二、常见益处与风险
益处：
体重管理：普遍减重10-20斤，改善脂肪肝、腰腹赘肉。
内在调节：肠胃功能重启、皮肤透亮、湿气减少。
心理提升：部分人提到情绪更平和，对欲望（如美食）的掌控力增强。
风险与不适：
低血糖与虚弱：头晕、胃烧、体力不支常见，需警惕低血糖（建议备蜂蜜水）。
个体差异：有案例因胃病加剧而中断，或出现严重失眠。
三、关键注意事项
1. 心理准备：前3天最需毅力，建议避开社交聚餐，避免诱惑。
2. 补水与辅助：每日2000-3000ml温水，可少量补充维生素或电解质。
3. 医学警示：长期断食可能导致肌肉流失、代谢紊乱，糖尿病患者等群体需谨慎。
四、复食建议
逐步恢复饮食：从流食（如米汤、青菜水）开始，避免暴食反弹。
观察身体信号：复食后可能出现肠胃敏感，需缓慢增加食量。
代表性案例
知乎用户@锋哥：14天减重9.8kg，提到“身体重置”感，但全程伴随口苦、舌苔变化。
女性实践者：第6天胃烧难忍，但坚持后皮肤改善，最终减重9.4kg。