辟谷期是啥

辟谷是一种源自中国传统养生和道家修炼的方法，通常指在一段时间内通过断食或极简饮食（如只饮水、服气、食用少量特定食物）来调节身体、净化身心。以下是关于辟谷期的关键信息：

1. 辟谷的类型

全辟谷：完全断食，仅饮水或配合服气（呼吸吐纳）。

半辟谷：少量摄入流食（如米汤、果蔬汁）、坚果或特定中药。

现代改良版：轻断食或低热量饮食，更注重营养均衡。

2. 目的与宣称效果

传统观点：排毒、清理肠胃、激发身体自愈力、提升灵性（道家认为可“气足不思食”）。

现代解读：可能短期减轻体重、调整代谢，但需科学看待，缺乏长期健康证据。

3. 常见时间长度

短期：1-3天（适合初学者）。

中期：3-7天（需经验或专业指导）。

长期：7天以上（风险较高，需严密监控）。

4. 注意事项与风险

潜在风险：低血糖、头晕、营养不良、电解质紊乱，可能诱发胃病或进食障碍。

禁忌人群：孕妇、糖尿病患者、消化系统疾病患者、体弱者、青少年等。

必须条件：建议在专业指导下进行，避免盲目尝试；结束后需逐步复食。

5. 科学视角

短期断食：可能有助细胞自噬（2016年诺贝尔生理学奖相关研究），但长期辟谷的效果缺乏严谨科学验证。

争议：过度断食可能损害健康，需区分“辟谷”与医学定义的“禁食疗法”。

建议

若出于健康目的，可尝试更安全的轻断食（如16:8间歇性断食）或咨询专业医师。传统辟谷需结合个人体质，避免迷信或极端实践。