一、道家辟谷7天详细流程
1. 前期准备（1-2天）
饮食调整：逐渐减少食量，以清淡蔬果为主，避免油腻、辛辣食物。
心理建设：消除对饥饿的恐惧，通过冥想或诵读《道德经》等经典调整心态。
2. 正式辟谷阶段（7天）
每日作息（参考武当山辟谷班安排）：
6:30起床，练习吐纳、服气法（如“食气法”或“八段锦”）。
上午/下午：结合、导引术（如“归西功”）吸收自然能量，避免剧烈运动。
晚间：打坐冥想，观想“浑身无处不丹田”，意念引导能量吸收。
饮水方法：
“一九喝水法”：一瓶盖水分9次咽下，每口在口腔内漱转10圈，增强饱腹感。
每日饮水量建议1.5-2L，可加少量蜂蜜或柠檬调节。
3. 复谷阶段（3-7天）
逐步恢复饮食：前3天以稀粥、米汤为主，后逐渐增加软烂蔬菜、水果，避免暴食。
禁忌：复谷期间禁油腻、辛辣及性生活，保持情绪稳定。
二、食谱建议（半辟谷适用）
全辟谷：仅饮水，不摄入任何食物。
半辟谷（适合初学者）：
第1-2天：蜂蜜水、红枣3-5颗（补气血）。
第3-4天：苹果1/4个（咀嚼后吐渣）、核桃1颗（补充油脂）。
第5-7天：可增加黄瓜汁或芹菜汁（少量，50ml以内）。
三、相关视频资源
1. 辟谷方法教学
抖音视频：讲解“一九喝水法”及配合功法（如八段锦）。
B站视频：
倪海厦《辟谷通食的正确方式》，强调服气与意念结合。
《7天清水辟谷全记录》，分享每日身体变化与注意事项。
2. 道家辟谷课程
武当山弘道功夫馆：提供7天辟谷班实景教学，涵盖动功、静功及药膳调理（需付费参加）。
青玄辟谷回顾视频：展示团体辟谷实践与心得（B站搜索“青玄辟谷”）。
四、注意事项
禁忌人群：严重慢性病、精神病患者、术后人群等不宜尝试。
常见反应：前3天可能出现乏力、口臭、皮肤排毒现象，属正常反应。
专业指导：建议初次辟谷者在导师监督下进行，避免盲目断食引发风险。
如需更具体视频演示，可访问[B站辟谷专题]或抖音搜索“辟谷教学”。