1. 体重变化
短期效果：提到，14天清水辟谷可减重约20斤（10公斤）。中一名实践者通过14天辟谷减重17斤（约8.5公斤），并观察到前5天体重下降最快（日均1-2公斤），之后减缓至每日0.5-1公斤。
个体差异：体重基数、代谢率、活动量等因素会影响减重幅度。例如，中一名体重130斤的参与者通过14天辟谷减至113斤（减17斤）。
2. 减重机制
能量消耗：辟谷期间，身体依赖储存的脂肪和糖原供能。指出，体重70kg的人体内储存的能量可支持45天左右的生存。
代谢调整：提到，辟谷后期可能出现“气攻病灶”现象（如乏力、排泄物颜色变化），这是身体自我修复的表现。
3. 潜在风险与注意事项
健康风险：长期不进食可能导致低血糖、电解质紊乱、肌肉流失等。强调，辟谷需在专家指导下进行，体质虚弱或有慢性病（如低血糖、胃病）者不宜尝试。
复食阶段：和均指出，辟谷结束后需逐步恢复饮食，从流质食物开始，避免暴饮暴食导致健康问题。
4. 其他影响因素
心理与意志力：和提到，前3天饥饿感最明显，后期可能适应，但需抵抗食物诱惑。
水分与活动：每日需大量饮水（如建议3升矿泉水），避免剧烈运动，可配合调息。
5. 替代方案建议
若追求安全减重，可77的间歇性断食法（如168断食），通过控制进食时间窗口减少热量摄入，同时降低健康风险。
总结：14天清水辟谷可能带来显著减重效果，但存在健康风险，需谨慎评估自身条件并在专业人士指导下进行。更推荐结合科学饮食与运动的方式长期管理体重。