1. 确认辟谷方式是否正确
传统辟谷强调“气满不思食”，若饥饿感强烈，可能是方法不当（如未配合服气、吞津等功法）或身体未适应。此时应评估是否继续：
服气法：通过深呼吸、吞津（含枣核生津）缓解饥饿感，调整能量摄入。
自然辟谷：若饥饿伴随头晕、乏力，可能是身体未进入代谢适应状态，建议停止辟谷。
2. 适当补充低热量食物
半辟谷调整：可少量摄入低糖水果（如苹果、梨）或坚果（如红枣、松子），作为“药饵”缓解饥饿，但需避免高糖、高脂食物。
流质食物：若饥饿难忍，可饮用蔬菜汤、米汤或稀释的果蔬汁（无糖），热量控制在200-300千卡/日。
3. 分阶段应对饥饿反应
初期适应期：辟谷前3天是代谢转换关键期，饥饿感可能较明显。可通过分散注意力（如冥想、轻运动）缓解。
持续不适需警惕：若伴随心慌、冷汗等低血糖症状，应立即补充蜂蜜水或葡萄糖，并考虑终止辟谷。
4. 注意事项与风险提示
禁忌人群：糖尿病患者、体弱者、孕妇等不宜强行辟谷，饥饿可能引发代谢紊乱。
循序渐进：初次辟谷建议缩短时间（如1-3天），逐步适应后再延长。
科学复食：即使坚持到第三天，复食时也需从流食开始（如粥、汤），避免肠胃负担。
5. 长期建议
若以减肥为目的，可尝试“轻断食”（如5:2模式）替代严格辟谷，更安全且易坚持。
辟谷需专业指导，避免盲目模仿网络方法，尤其警惕极端低碳饮食的风险。
总结：饥饿感是辟谷的常见反应，但需区分生理需求与功法不足。若调整后仍不适，应以健康为重，及时恢复饮食并咨询医生。