以下是辟谷一天的典型流程，结合道家传统方法与现代养生建议，分为准备、执行、结束三个阶段，并强调注意事项：
一、前期准备（辟谷前一天）
1. 饮食调整：
逐渐减少食量，以清淡易消化的食物为主（如粥、蔬菜），避免油腻、辛辣或高蛋白食物，减轻肠胃负担。
2. 心理与知识储备：
了解辟谷基本原理和可能反应（如饥饿感、头晕），保持平和心态，避免焦虑。
3. 环境安排：
选择安静、空气清新的环境，避免高强度工作或剧烈运动。
二、辟谷当天流程
1. 早晨（6:00-8:00）：
空腹启动：起床后不进食，仅饮用200-300ml温水（小口慢饮），帮助清洁肠胃。
服气法：通过深呼吸（如龟息法）吞咽空气至胃部，想象摄取自然能量，缓解饥饿感，重复10-15次。
轻度活动：进行舒缓的拉伸或散步，避免久坐。
2. 上午（9:00-12:00）：
持续补水：每小时饮用100-150ml温水，全天总量不少于800ml，避免一次性大量饮水。
/冥想：闭目调息，专注呼吸或观想能量充盈身体，每次15-20分钟。
3. 中午（12:00-14:00）：
服气与吞津：重复服气法，同时吞咽唾液（古称“吞津”），唾液中的酶类有助于维持代谢。
短暂休息：可午休30分钟，避免消耗体力。
4. 下午至傍晚（15:00-19:00）：
轻度活动：如缓慢行走、太极等，保持身体温暖，若出现乏力需立即休息。
观察身体反应：正常反应包括轻微饥饿感、口苦或舌苔变厚；若头晕严重需停止辟谷。
5. 晚上（20:00-22:00）：
打坐采气：调息，意念集中丹田，吸收能量，持续20-30分钟。
早睡：22:30前入睡，保证充足睡眠以修复身体。
三、结束与注意事项
1. 复食（次日开始）：
首餐选择：从米汤或蔬菜汤开始，少量多次，避免固体食物。
逐步恢复：复食时间建议与辟谷时长相等（如辟谷1天则复食1天），后续逐渐增加食量。
2. 禁忌：
辟谷当天禁止剧烈运动、情绪波动及夫妻同房。
复食期忌油腻、辛辣、烟酒，细嚼慢咽（每口咀嚼36次以上）。
关键提醒
风险提示：单日辟谷相对安全，但仍有低血糖或电解质紊乱风险，高血压、糖尿病患者需医生指导。
核心原则：辟谷非单纯断食，需结合服气、静心与能量导引，否则易伤身。
如需更长期辟谷（如3-7天），需专业指导并延长复食周期。