跳至内容
一、阶段划分与核心原则
1. 渐进式过渡
前3天为适应期，逐步减少精制碳水，以流食和低GI食物为主。
第4-10天进入半辟谷状态，引入蔬果和药膳。
第11-21天根据体质调整，可尝试全辟谷或轻断食。
2. 中医调理重点
阴虚体质推荐石斛麦冬茶，阳虚体质用肉桂红枣汤。
配合穴位按摩（如足三里）和八段锦练习，调节脾胃功能。
二、详细食谱安排
阶段1：前3天（清肠排毒）
早餐：蜂蜜水或姜枣红糖水（升发阳气）。
午餐：柠檬蜂蜜水或清水，可少量添加茯苓山药羹（健脾）。
晚餐：米汤或党参黄芪水（补气）。
注意事项：完全禁食固体食物，避免剧烈运动，监测头晕、心慌等反应。
阶段2：第4-10天（半辟谷）
早餐：黑芝麻糊配核桃仁，或五行豆浆（黑豆、红豆、绿豆等）。
午餐：百合莲子汤（清心火）或蔬果汁（如胡萝卜苹果汁）。
晚餐：菌菇汤（增强免疫力）或蒸南瓜、山药泥。
加餐：松花粉（补充氨基酸）、西洋参含片（维持代谢）。
阶段3：第11-21天（全辟谷/复食准备）
全辟谷选项：每日饮用石斛麦冬茶（阴虚）或肉桂红枣汤（阳虚），含化九制黄精丸。
轻断食选项：
早餐：脱脂牛奶+鸡蛋（恢复期）。
午餐：杂粮饭（100g）搭配水煮蔬菜。
晚餐：蒸鱼或凉拌菠菜。
复食过渡：最后3天仅食用米油、藕粉等流质，逐步引入发酵食品（如纳豆）。
三、关键注意事项
1. 身体监测
每日记录舌苔、脉象，体重下降超过15%需立即停止。
出现心慌时服用生脉饮，头晕时饮用红糖姜茶。
2. 禁忌与建议
避免寒性水果（如西瓜）、油腻食物和精制糖。
复食期严禁暴食，需逐步增加食量，推荐八珍糕补脾。
3. 运动与作息
配合八段锦“调理脾胃须单举”式，申时（15-17点）敲打膀胱经。
保证7小时睡眠，避免熬夜。
四、不同体质的调整方案
虚弱者：改为7日轻辟谷，每月循环，避免过度消耗。
减肥需求：可参考国家卫健委建议，控制总热量（女性1000-1200kcal/日），优先选择低脂蛋白和全谷物。