辟谷21天详细食谱

一、阶段划分与核心原则

1. 渐进式过渡

  • 前3天为适应期,逐步减少精制碳水,以流食和低GI食物为主。
  • 第4-10天进入半辟谷状态,引入蔬果和药膳。
  • 第11-21天根据体质调整,可尝试全辟谷或轻断食
  • 2. 中医调理重点

  • 阴虚体质推荐石斛麦冬茶,阳虚体质用肉桂红枣汤。
  • 配合穴位按摩(如足三里)和八段锦练习,调节脾胃功能。
  • 二、详细食谱安排

    阶段1:前3天(清肠排毒

  • 早餐:蜂蜜水或姜枣红糖水(升发阳气)。
  • 午餐:柠檬蜂蜜水或清水,可少量添加茯苓山药羹(健脾)。
  • 晚餐:米汤或党参黄芪水(补气)。
  • 注意事项:完全禁食固体食物,避免剧烈运动,监测头晕、心慌等反应。
  • 阶段2:第4-10天(半辟谷)

  • 早餐:黑芝麻糊配核桃仁,或五行豆浆(黑豆、红豆、绿豆等)。
  • 午餐:百合莲子汤(清心火)或蔬果汁(如胡萝卜苹果汁)。
  • 晚餐:菌菇汤(增强免疫力)或蒸南瓜、山药泥。
  • 加餐:松花粉(补充氨基酸)、西洋参含片(维持代谢)。
  • 阶段3:第11-21天(全辟谷/复食准备)

  • 全辟谷选项:每日饮用石斛麦冬茶(阴虚)或肉桂红枣汤(阳虚),含化九制黄精丸。
  • 轻断食选项
  • 早餐:脱脂牛奶+鸡蛋(恢复期)。
  • 午餐:杂粮饭(100g)搭配水煮蔬菜。
  • 晚餐:蒸鱼或凉拌菠菜。
  • 复食过渡:最后3天仅食用米油、藕粉等流质,逐步引入发酵食品(如纳豆)。
  • 三、关键注意事项

    1. 身体监测

  • 每日记录舌苔、脉象,体重下降超过15%需立即停止。
  • 出现心慌时服用生脉饮,头晕时饮用红糖姜茶。
  • 2. 禁忌与建议

  • 避免寒性水果(如西瓜)、油腻食物和精制糖。
  • 复食期严禁暴食,需逐步增加食量,推荐八珍糕补脾。
  • 3. 运动与作息

  • 配合八段锦“调理脾胃须单举”式,申时(15-17点)敲打膀胱经。
  • 保证7小时睡眠,避免熬夜。
  • 四、不同体质的调整方案

  • 虚弱者:改为7日轻辟谷,每月循环,避免过度消耗。
  • 减肥需求:可参考国家卫健委建议,控制总热量(女性1000-1200kcal/日),优先选择低脂蛋白和全谷物。
  • 首页
    微信
    电话
    搜索
    江西省辟谷群丰泽区辟谷群武平县辟谷群新建县辟谷群翔安区辟谷群安溪县辟谷群集美区辟谷群上栗县辟谷群青山湖区辟谷群政和县辟谷群顺昌县辟谷群乐平市辟谷群涵江区辟谷群尤溪县辟谷群安义县辟谷群福安市辟谷群霞浦县辟谷群荔城区辟谷群寿宁县辟谷群松溪县辟谷群永定区辟谷群鲤城区辟谷群南安市辟谷群屏南县辟谷群连城县辟谷群蕉城区辟谷群南昌县辟谷群昌江区辟谷群芗城区辟谷群同安区辟谷群洛江区辟谷群周宁县辟谷群进贤县辟谷群庐山区辟谷群安源区辟谷群光泽县辟谷群清流县辟谷群珠山区辟谷群宁德市辟谷群长汀县辟谷群萍乡市辟谷群平和县辟谷群石狮市辟谷群福鼎市辟谷群古田县辟谷群明溪县辟谷群三明市辟谷群新罗区辟谷群漳浦县辟谷群九江市辟谷群