14天辟谷减肥正确方法图片

一、辟谷的核心方法

1. 饮水与食谱

前3天：每日饮用3600毫升矿泉水，小口慢饮。

第4-7天：改用红枣、桂圆、枸杞煮的“三宝水”（3500毫升），仅饮水不吃果肉。

第8-14天：饮用铁棍山药煮水（4000毫升），过滤后饮用，避免食用渣滓。

替代食谱（非全辟谷）：部分方法建议搭配优质蛋白、膳食纤维和少量碳水，如鸡胸肉、青菜、荞麦面等（的每日食谱）。

2. 服气与采能

吞气：每日早晚面向东/西方吞气49次，意念引导至丹田，补充能量。

采日精/月华：早晨采太阳能量（补阳气），晚间采月光能量（滋阴），每次10-30分钟。

1. 禁忌行为：避免剧烈运动、热水澡、烟酒及情绪波动。

2. 健康监测：需密切观察血糖、血压等指标，初学者建议在专业指导下进行。

3. 适应人群：不适合低血糖、孕妇、体弱者；首次尝试者需先完成7天辟谷适应。

改良版辟谷：类似“限时进食”（如10小时进食窗口），可调节代谢，但需避免极端断食。

专家提醒：辟谷并非“绝食”，需配合功法（如服气、）以减少饥饿感；盲目禁食可能导致低血糖或器官损伤。

逐步恢复饮食：辟谷后需用14天过渡，从流食（小米粥）逐步增加至正常饮食，避免暴饮暴食。

如需具体食谱或步骤图示，建议参考视频平台（如哔哩哔哩）或专业养生书籍。辟谷涉及身体机能调整，务必谨慎操作。