辟谷中的“服气”（或称“吃气”）是道家养生的重要方法，通过采吸自然能量替代食物摄入，以达到净化身心、提升能量的目的。以下是综合多个权威来源整理的高效服气方法及注意事项：
一、服气的核心方法与步骤
1. 清晨服气（最佳时段：5-7点）
姿势与准备：面向东方盘坐，舌抵上腭，全身放松，静心10-30分钟。
吸气与存想：通过鼻孔缓慢吸气至腹部，想象吸入的气体伴随“星光”进入体内，憋气时意念引导气流依次经过肺部、心脏、脾胃、丹田、脊椎，最终至百会穴，随后缓慢呼气。重复9次。
作用：此时天地阳气升腾，采气效果最佳，可缓解全天饥饿感。
2. 正午服气（背阴处进行）
方法同清晨，但需选择阴凉处，避免阳光直射。重点在于吸收阳气峰值能量，平衡体内阴阳。
3. 武火与文火采气法
武火采气：快速大口吞气（如吞咽食物），意念将光、电、声等宇宙能量吞入下丹田，适合饥饿时快速补充能量。
文火采气：放松，通过体呼吸或穴位（如劳宫穴、百会穴）自然采气，无需刻意呼吸，适合日常维持能量。
4. 日常辅助技巧
吞津法：舌抵上腭刺激唾液分泌，吞咽口水以补充津液（含多种酶与免疫物质）。
意念强化：观想胃部有“火球”转动，或宇宙能量通过毛孔进入全身。
二、提升服气效果的关键要点
1. 意念主导
服气的核心是“全凭心意用功夫”，需坚信能量摄入的可行性，并观想所需养分（光、电、矿物质等）随气入体。
2. 环境与姿势
选择空气清新、安静的环境，避免低头闭口，保持颈部放松以防吞咽口水而非真气。
初期可配合打坐或站桩（如无极桩）以增强气感。
3. 循序渐进
初学者从短期（3-7天）开始，逐步延长辟谷时间，避免强行断食导致低血糖或乏力。
4. 结合导引与静功
服气后配合冥想或轻柔导引（如小周天循环），促进能量分布。
三、注意事项与禁忌
1. 风险防范
服气需与绝食区分：辟谷期间若出现头晕、心慌等不适，应立即调整或停止，避免电解质紊乱。
不可完全断水，每日需饮用至少800ml矿泉水（凉水更佳）。
2. 禁忌行为
避免剧烈运动、性生活、情绪波动及热水澡，以防能量耗散。
复食阶段需从流食（如米粥）逐步过渡，忌暴饮暴食。
3. 特殊人群
重病患者、孕妇、儿童及体弱者需在专业指导下进行，不可盲目尝试。
四、科学视角与传统理论的结合
现代研究认为，人体可通过固氮菌等机制从空气中获取微量营养，但长期辟谷仍需依赖能量储备。传统道家强调“气满不思食”，通过服气激活先天生理机制，与现代“代谢适应”理论部分吻合。
建议：初次尝试者最好跟随有经验的导师学习，或参考《宗源辟谷养生》等专业书籍。