一、辟谷7天详细流程
1. 准备阶段（第1天）
心理与物质准备：调整心态，准备水、蔬果汁、体重秤等工具，提前减少油腻辛辣食物。
饮食调整：以清淡流食为主，如蔬菜汤或米汤，避免暴饮暴食。
2. 初期阶段（第2-3天）
饮食：仅摄入水、蔬果汁（如苹果汁、柠檬水）或蜂蜜水，避免固体食物。
身体反应：可能出现饥饿、头晕，需多喝水并避免剧烈运动，以散步或瑜伽为主。
3. 中期阶段（第4-6天）
饮食：可加入少量生食蔬菜（如黄瓜、西红柿）或低热量流食（如蔬菜汤、蛋白粉）。
身体适应：饥饿感减轻，但需警惕低血糖，可适量补充蜂蜜水。
4. 复食阶段（第7天）
逐步恢复饮食：从米汤、小米粥开始，过渡到软烂面条、蔬菜，避免肉类和高盐高糖食物。
关键原则：复食时间应与辟谷时长一致（如7天辟谷需7天复食），防止肠胃不适。
二、7天食谱示例
版本1：温和型（适合初学者）
第1天：蔬菜汤（无油）或水果沙拉。
第2-3天：蔬果汁（苹果、黄瓜、芹菜）或蜂蜜水。
第4-5天：蒸蔬菜、豆腐沙拉或坚果（少量）。
第6天：糙米饭+清炒蔬菜。
第7天：小米粥+水煮蛋。
版本2：严格型（需经验）
第1-3天：仅饮水或柠檬百香果水（范冰冰同款）。
第4-7天：添加石斛红枣水或蛋白粉，配合每日步行6公里。
三、关键注意事项
1. 禁忌人群：孕妇、慢性病患者（如糖尿病、高血压）不宜尝试。
2. 运动建议：避免剧烈运动，以散步、冥想为主。
3. 水分摄入：每天至少800ml水，小口慢饮。
4. 复食重要性：直接恢复正常饮食易导致反弹，需严格遵循渐进原则。
四、关于图片/视频
目前要求未提供可直接查看的食谱图片或视频，但可参考以下来源获取灵感：
图文食谱：和有详细文字描述，适合自行制作。
明星案例：范冰冰的辟谷食谱（0）包含具体饮品搭配。
如需更直观的指导，建议在视频平台搜索“辟谷食谱”或参考养生类APP（如“下厨房”相关菜谱）。
提示：辟谷需根据个人体质调整，初次尝试建议从3天开始，并在专业人士指导下进行。