一、清水辟谷21天的科学方法与步骤
1. 三阶段划分
准备期（3-7天）：逐步减少食量，以流质食物（如米汤、蔬果汁）为主，避免油腻辛辣，配合冥想或呼吸练习调整心态。
核心辟谷期（7-14天）：仅饮用温水或淡盐水（每日2000-3000ml），可辅以蜂蜜水或柠檬水缓解饥饿感。需配合服气法（采气、腹式呼吸）补充能量。
恢复期（7天）：从流食（如小米油、南瓜粥）逐步过渡到半流食，最后恢复正常饮食，避免暴饮暴食。
2. 关键技术要点
服气与打坐：道家理论认为需通过采气、打坐直接获取宇宙能量，替代食物摄入。
意念疗法：如胡耀中提倡的“意念辟谷疗法”，通过口诀重建身心连接。
动态修炼：如“五行导引术”增强气血循环，缓解乏力。
二、最新视频教程推荐
1. 系统性课程
胡耀中系列：喜马拉雅《胡耀中科学辟谷大成班》（138节课程）涵盖心法、实操演示，如“五行导引术”和“宇宙之光冥想”。
道家辟谷术：淘宝/抖音搜索“道家辟谷养生术视频教程”，包含睡功、采气法等传统功法。
2. 免费资源
抖音“胡耀中辟谷”账号提供免费导引术分解动作。
知乎专栏《辟谷减肥21天成功》附有简易操作视频链接。
三、注意事项与禁忌
1. 风险提示
严重低血糖、肠胃疾病患者及孕妇禁止尝试。
第3-5天可能出现头晕、口臭等排毒反应，需专业导师调整方案。
2. 安全建议
初学者建议从7天半辟谷（果蔬汁）开始，逐步适应。
需在安静环境中进行，避免体力劳动，每日监测身体状态。
四、权威学习渠道
线下课程：如“耀中堂”21天沉浸式训练营（需官网报名）。
书籍与论坛：参考《辟谷养生指导手册》或“喝风论坛”获取进阶指导。
如需具体视频链接或课程购买，可进一步检索上述平台关键词。务必在专业指导下进行，避免盲目模仿导致健康风险。