（需在专业指导下进行，切勿盲目尝试）
前期准备
身体评估：辟谷前需确认无严重基础疾病，如低血糖、胃溃疡等。
心理建设：明确目标（如减肥、排毒），做好应对饥饿感和体力下降的准备。
物资准备：水、蜂蜜、红枣（用于生津）、电子秤、瑜伽垫（辅助运动）。
每日记录要点
第1-3天（适应期）
身体反应：口干、头晕、口气重（代谢调整），可能出现舌苔增厚、胃酸。
应对措施：少量饮用蜂蜜水或淡盐水，避免剧烈运动，以瑜伽或冥想为主。
体重变化：可能下降1-2公斤（主要为水分）。
第4-7天（排毒期）
身体反应：痘痘爆发（毒素外排）、皮肤痒、排便异常（稀便或宿便）。
应对措施：保持皮肤清洁，可含枣核生津，避免抓挠；若乏力明显可喝青菜汤（无油盐）。
体重变化：持续下降，约3-5公斤（开始消耗脂肪）。
第8-14天（稳定期）
身体反应：饥饿感减轻、嗅觉敏感、精神好转，可能出现短暂情绪波动。
应对措施：增加轻度活动（如散步），保持充足睡眠；避免接触食物诱惑。
体重变化：下降速度减缓，体型变化明显（腰围、脸型缩小）。
第15-21天（巩固期）
身体反应：身体轻盈、皮肤状态改善，部分人出现“气冲病灶”（旧疾短暂反应）。
应对措施：继续静心打坐，可尝试短时间冷水浴（提升代谢）。
体重变化：总计减重5-12公斤（因人而异）。
复食阶段（关键！）
原则：复食时间≥辟谷时长，从流食逐步过渡到固体食物。
第1-3天：米汤、蔬菜汤（少盐）。
第4-7天：软烂粥、蒸南瓜，避免油腻和肉类。
后续：逐渐增加蛋白质和粗粮，控制食量以防反弹。
注意事项
1. 风险警示：
长期断食可能导致营养不良、脱发、月经失调等，需严格监控身体信号。
癌症、糖尿病患者等群体禁止自行辟谷。
2. 运动建议：以温和拉伸为主，避免高强度运动。
3. 心理调适：通过冥想、日记记录缓解情绪压力。
案例参考
成功案例：某用户21天辟谷后体重从57kg降至52.5kg，痘痘消退；另一人通过清水断食减重16.8斤。
失败教训：复食后暴饮暴食导致胃出血、过敏等。
重要提醒：辟谷争议较大，医学界普遍认为其风险高于收益，建议优先选择科学饮食+运动减重。若尝试，务必在专业机构监督下进行。