1. 初次辟谷时长建议
3-7天为宜：初次尝试辟谷者建议从短时间开始，通常3天为安全起点，体质较好者可延长至5-7天。
渐进适应：初次辟谷前需减少食量，逐步过渡到清淡饮食，避免身体剧烈反应。若感觉良好，可适当延长至7天，但需密切观察身体反应。
2. 具体操作方法
饮水管理：每日饮用温水1500-2500ml，可添加少量竹盐、柠檬片或蜂蜜补充电解质和维生素。
身体监测：每日记录体重、血压等数据，出现头晕、心慌等不适需立即停止。
配合功法：可结合冥想、服气法（深呼吸练习）或轻度运动（如散步、瑜伽）帮助身体适应能量转换。
3. 复食阶段关键
逐步恢复饮食：辟谷结束后需1-2周复食期，首日以米汤、稀粥为主，逐渐引入易消化食物，避免高脂高蛋白饮食。
避免反弹：复食后需保持清淡饮食，避免暴饮暴食，可每周安排1天轻断食巩固效果。
4. 禁忌与注意事项
禁忌人群：糖尿病患者、孕妇、肿瘤患者、体质虚弱者及慢性病患者需在医生指导下进行。
心理准备：辟谷期间可能出现饥饿感、口臭等正常反应，但需警惕持续性不适（如呕吐、严重乏力）。
避免误区：辟谷非单纯绝食，需通过科学方法（如服气、能量引导）维持代谢，盲目断食可能伤及肠胃。
5. 关于“炎干净”的补充说明
虽然要求未明确提及“炎干净”品牌，但类似换食疗法的建议中提到，7天是一个完整的代谢周期，可通过谷物饮品或特定配方辅助排毒。若涉及产品，需确认其成分安全性与专业指导支持。
建议：具体执行前，应咨询专业医师或辟谷指导师，根据个人体质调整方案，避免盲目跟风。