一、七日辟谷的核心方法
1. 渐进式饮食调整
前3天：逐步减少主食和油脂，以流质或蔬果汁为主（如苹果汁、柠檬百香果水、小米粥等），帮助身体适应低热量状态。
后4天：根据体质选择全辟（仅饮水）、半辟（少量水果/坚果）或近半辟（蔬菜汤、稀粥），避免突然断食引发不适。
2. 每日食谱示例
范冰冰版：全程以柠檬百香果水、石斛红枣水为主，搭配蛋白粉补充能量，每日步行5-6公里。
轻断食版：早餐小米粥+鸡蛋，午餐/晚餐为蔬果汁（如芹菜雪梨汁、西兰花胡萝卜汁），餐间补充苹果汁和酸奶。
3. 复食关键
复食需7天，从米汤、小米粥逐步过渡到软烂面条、蔬菜，最后恢复正常饮食，避免暴食反弹。
二、注意事项
禁忌人群：糖尿病患者、慢性病患者、孕妇等需避免辟谷，或严格在医生指导下进行。
运动建议：避免剧烈运动，推荐散步、瑜伽或冥想，以缓解饥饿感和维持能量。
作息调整：早睡早起（22点前休息），配合叩齿吞津、等道家养生功法。
三、可参考的视频资源
1. 抖音
《央视七天辟谷正确方法》：详细讲解清水辟谷流程和复食要点，含实操演示。
《辟谷的正确方法教学》：介绍“一九喝水法”和功法配合，帮助缓解饥饿感。
2. 哔哩哔哩
《辟谷七天每天的不同反应》：分析身体各阶段变化（如宿便排出、能量转换）。
《辟谷减肥的正确方法》：14天食谱与7天方案对比，含科学断食原理。
四、重要提醒
安全第一：初次尝试建议从3天开始，逐步延长至7天，避免电解质紊乱。
心理准备：前3天可能有饥饿、乏力感，需保持心态平和，可通过社群互助坚持。
如需具体食谱图片或视频演示，可点击上述来源链接查看完整内容（如抖音、B站等平台需自行搜索标题）。辟谷效果因人而异，建议结合自身健康状况调整方案。