1. 服气法（采气充饥）
方法：闭口用鼻缓慢吸气，想象将空气吞咽至胃部，再缓缓呼气，重复多次。道家认为此法可达到“气足不思食”的状态。
操作建议：每天练习100次以上，尤其在饥饿感强烈时进行，可配合或站桩。
2. 小口饮水
方法：喝温热矿泉水（非烧开），每次180-300毫升，小口慢饮。水能暂时填充胃部空间，缓解饥饿感。
注意：避免一次性大量饮水，以免加重负担。
3. 转移注意力
活动建议：轻度散步（3公里内）、阅读、听音乐或看电影，通过心理暗示告诉自己“已经饱了”。
原理：忙碌状态可降低对食物的关注度。
4. 按摩与身体调节
耳穴按摩：按压耳廓上的“饿点”（耳垂附近），每次1-2分钟，可阻断饥饿信号传递。
系紧腰带：适度压迫腹部，减少胃部空虚感，同时配合轻柔活动。
5. 意念与心理暗示
想象进食：闭眼想象自己正在享用喜欢的食物，配合吞咽唾液（吞津），刺激消化液分泌。
积极心态：保持欢喜心，避免焦虑，暗示身体“正在排毒修复”。
6. 少量低糖食物（半辟谷适用）
可选食物：苹果、红枣5-10枚、蔬菜汤或蜂蜜水（少量），适合初学者的“进入期”。
注意：全辟谷者需避免固体食物，仅限流质。
重要提醒：
禁忌：避免剧烈运动、暴饮暴食或突然复食，需循序渐进。
风险提示：若出现头晕、乏力等严重不适，应立即停止并咨询专业人士。
长期建议：初次辟谷者建议在导师指导下进行，结合服气、打坐等功法提升效果。
以上方法综合了道家传统功法与现代心理学技巧，可根据个人体质选择适用方案。若饥饿感持续或加重，需评估是否适合继续辟谷。