1. 立即停止或调整辟谷计划
首次辟谷者：建议从1-3天开始，若出现头晕、乏力、心慌等不适症状，应立即停止辟谷，避免强行坚持导致身体损伤。
渐进适应：初次尝试可缩短时间，后续再逐步延长。例如，第三天若极度不适，可结束辟谷，待身体恢复后重新准备。
2. 缓解不适的临时措施
补充少量能量：如半块糖、半颗水煮蛋或几颗红枣，缓解低血糖反应。
服气与吞津：通过吞咽空气或唾液增加饱腹感，减少饥饿感（需配合正确方法）。
多饮水：每日至少800ml温水，小口慢饮，帮助代谢。
3. 心理调适与认知调整
破除“失败”观念：辟谷并非必须完成固定天数，顺其自然更重要。感到极限时结束并不可耻，后续可再尝试。
分散注意力：通过打坐、冥想或轻度活动（如散步）转移对饥饿的关注。
4. 复食的注意事项
逐步恢复饮食：若决定结束辟谷，需从流食（如米汤、蔬菜汤）开始，3-5天内逐渐增加食量，避免暴饮暴食。
忌油腻与进补：复食初期避免荤腥和滋补品，减轻肠胃负担。
5. 特殊情况处理
严重不适：若出现持续头晕、呕吐或心悸，需及时就医，尤其是有基础疾病者。
禁忌人群：孕妇、低血糖患者、术后人群等不宜辟谷，应立即终止并咨询医生。
辟谷的核心是“顺应身体信号”，而非勉强达成目标。建议初次尝试者在专业指导下进行，并优先关注身体反馈。若多次尝试仍难以适应，可考虑其他养生或减肥方式，如均衡饮食结合运动。