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1. 核心理念与目的
辟谷：
源自道家养生术，强调“不食五谷，吸风饮露”，追求身心净化、排毒甚至修行目的。
传统分为服气辟谷（通过调整气息）和服药辟谷（摄入特定中药）。
轻断食：
基于现代科学（如细胞自噬理论），以体重管理、代谢改善为主，强调间歇性控制进食时间而非完全断食。
2. 实施方式
辟谷：
极端限食：完全或部分避免固体食物，仅饮水、果汁等，持续时间较长（数天至数周）。
高风险：易导致低血糖、肌肉流失、电解质紊乱等。
轻断食：
灵活进食窗口：如16:8（16小时断食，8小时进食）或5:2（每周2天低热量摄入）。
营养均衡：不断绝营养，仅调整进食时间和热量。
3. 适用人群与安全性
辟谷：
需专业指导，仅适合特定体质（如痰湿体质）或短期尝试，不推荐普通人。
禁忌人群：体弱者、慢性病患者、孕妇等。
轻断食：
适合大多数人，可长期坚持，但需避免过度节食。
禁忌人群：青少年、营养不良者、部分疾病患者。
4. 科学依据与效果
辟谷：
缺乏现代医学支持，传统理论中的“排宿便”已被证伪，可能破坏肠道菌群。
轻断食：
有科学验证：激活长寿基因（SIRT1）、改善代谢、降低炎症等。
研究显示可减脂、降血压，且肌肉流失较少。
5. 身心影响
辟谷：
可能引发头晕、乏力，长期导致营养不良。
结合冥想等传统方法，强调“形神共养”。
轻断食：
改善精神状态、皮肤质量，增强代谢灵活性。
可视化建议
可设计对比表格或信息图，突出以下关键词：
辟谷：极端、传统、高风险、修行。
轻断食：科学、灵活、可持续、代谢改善。