复食七天食谱参考
第1-3天：流质阶段
早餐/午餐/晚餐：小米汤或大米汤（煮至软糯，汤多米少），每餐半碗，每日分6-7次食用。
加餐：蔬菜清汤（如胡萝卜、白菜煮水，不加调料）或少量过滤蔬果汁（苹果、黄瓜汁）。
禁忌：禁油、盐、糖及固体食物，避免刺激消化系统。
第4-5天：半流质阶段
早餐：米粥（小米或大米）或藕粉糊，可加入少量山药泥。
午餐/晚餐：烂面条（煮至软烂，加少许碎青菜），或藜麦粥、嫩豆腐。
加餐：葛根粉冲水（缓解头晕）或黄精茯苓茶（健脾）。
第6-7天：软食阶段
早餐：全麦面包或燕麦粥，可搭配鸡蛋黄（避免蛋白）。
午餐/晚餐：软米饭、清蒸鱼、水煮青菜（少油盐），或南瓜泥、土豆泥。
加餐：煮苹果或香蕉（易消化）。
复食后第8天起
逐步恢复正常饮食，但仍需保持清淡，推荐：
主食：杂粮饭、藜麦等易消化谷物。
蛋白质：豆腐、鱼肉、鸡胸肉（少量）。
蔬菜：蒸煮或清炒的绿叶菜，避免生冷。
关键注意事项
1. 循序渐进：严格遵循从流质→半流质→软食→固体的顺序，复食时间建议不少于辟谷时长（7天）。
2. 饮食禁忌：
避免辛辣、油腻、寒凉食物（如冰饮、海鲜）。
禁食酸性水果（橘子、柠檬）及高纤维粗粮（如糙米），以防肠胃刺激。
3. 辅助调理：
饮用淡竹叶水或四君子汤（党参、白术等）调理脾胃。
配合揉腹按摩或艾草泡脚，促进代谢。
4. 监测身体反应：如出现头晕、乏力，可含服人参片或按压内关穴，严重时需就医。
不同来源的食谱差异说明
传统中医建议：侧重米油、药膳茶饮（如黄精水）和穴位按摩。
现代改良版：引入全麦、低脂蛋白（如鸡蛋黄）和多样化蔬果。
明星实践：范冰冰复食初期以米糠油、米汤为主，后期加入鱼类。