正确的辟谷方法和流程图

正确的辟谷方法需要遵循科学的流程，结合传统养生理念与现代健康管理，避免盲目绝食或极端断食。以下是综合多篇权威资料整理的辟谷方法及流程图解：

一、辟谷的正确方法

1. 明确目的与禁忌

目的：调理亚健康、排毒、减重或提升身心状态，而非治疗疾病。

禁忌人群：孕妇、哺乳期、贫血/低血糖患者、严重慢性病患者等。

2. 辟谷类型选择

全辟谷：仅饮水或少量蜂蜜水，需专业指导。

半辟谷：可服用药膳、蔬果汁或少量坚果（如茯苓粥、苹果汁）。

服气辟谷：结合道家吐纳、打坐等功法，以“气”代食。

3. 核心流程

准备期（3天）：

饮食：减少油盐、停红肉，每日2L温水，练习叩齿吞津。

心理：调整心态，避免焦虑。

实践期（3-7天）：

饮食：全辟谷者饮水/蜂蜜水；半辟谷者用黄精粥、蔬菜汤等。

活动：避免剧烈运动，可练八段锦、。

复食期（关键！）：

逐步从流食（米油、蔬菜汁）过渡到软烂食物（小米粥、蒸苹果），最后恢复常态。

二、辟谷流程图

mermaid

graph TD

A[开始] –> B[准备期 3天]

B –> C[饮食清淡+作息规律]

C –> D[实践期 3-7天]

D –> E[全辟/半辟+功法练习]

E –> F[复食期 5-7天]

F –> G[流食→软食→正常饮食]

G –> H[结束]

style A fill:f9f,stroke:333

style H fill:bbf,stroke:333

关键节点说明：

1. 准备期：减少肠胃负担，适应低摄入状态。

2. 实践期：每日监测舌苔、体力，头晕需停止。

3. 复食期：占辟谷总时长50%，避免肠胃损伤。

三、注意事项

1. 安全第一：出现严重头晕、心悸需立即停止，必要时就医。

2. 功法辅助：服气、打坐可缓解饥饿感，避免“躺平式辟谷”。

3. 周期控制：初学者建议7天内，每年不超过4次清水辟谷。

四、推荐资源

书单：《中医辟谷养生学》《断食疗法》。

食谱：神仙汤（茯苓+黄芪+红枣）、复食南瓜小米粥。