一、最佳季节：春秋两季为首选
1. 春季（3-5月）：
优势：万物复苏，可清除冬季积累的脂肪与毒素（如血管血脂、内脏脂肪），减轻肝胆负担，为夏季瘦身做准备。
气温适宜：避免冬季低温导致的体温下降、御寒力减弱，降低感冒风险。
2. 秋季（9-11月）：
优势：气候干燥凉爽，适合排出夏季湿气（如冷饮、空调积存的毒素），润肺养肺，增强冬季抗病能力。
顺应中医理论：秋分辟谷可“祛伏邪、固本培元”，助阴阳气血平衡。
注意事项：
夏季炎热易脱水，辟谷可能引发中暑或电解质紊乱；冬季寒冷易削弱免疫力，非经验者慎选。
有经验者四季皆可，但初学者建议规避极端气温。
二、每日时间安排：注重能量调和
黄金时段：
晚间10:30左右：打坐采气，吸收自然能量，稳定身心状态。
避免剧烈活动：辟谷期间减少体力消耗，以散步、太极等舒缓运动为主。
三、单次时长：循序渐进
1. 初次尝试：
推荐 3天 短期辟谷，适应后逐步延长至 7天。
贸然长期辟谷易导致体力不支或复食失控。
2. 进阶周期：
短期：3天至2周；中期：半月到百日；长期：百日以上。
两次辟谷间隔需 ≥辟谷天数×3-6倍（如7天辟谷后，间隔21-42天）。
四、关键注意事项
1. 专业指导：
需在导师指导下进行，尤其初次辟谷者，避免盲目断食损伤肠胃或引发低血糖。
2. 体质筛查：
禁忌人群：孕妇、青少年、严重心脏病/糖尿病患者、消瘦营养不良者、术后患者等。
3. 复食程序：
辟谷结束后需 3-5天流食过渡期（如米汤→稀粥→蔬菜），逐步恢复饮食，忌暴饮暴食。
| 因素 | 推荐方案 | 依据 |
|–|
| 季节 | 春、秋季（气温适中，排毒效率高） | |
| 单次时长 | 初次3天，适应后延至7天 | |
| 每日安排 | 晚10:30打坐采气，避免剧烈运动 | |
| 禁忌与过渡 | 避极端季节，复食需渐进 | |
提示：个体差异较大，辟谷前应评估自身健康状况，并优先选择“柔性辟谷”（如专用代餐调控饥饿感）降低风险。