辟谷前的功课是什么？

辟谷前的准备工作是确保安全、效果和顺利过渡的关键。以下是基于多个权威来源整理的辟谷前必备功课，涵盖思想、身体、方法、环境等多方面准备：

一、思想与认知准备

1. 明确辟谷目的

清晰定义目标（如减肥、排毒、调理亚健康或修行），增强坚持动力。

2. 学习辟谷原理

区分辟谷与绝食/断食：辟谷需通过服气、采气等方法获取能量，而非单纯挨饿。建议阅读辟谷日记、科学文献或咨询专业人士，消除疑虑。

3. 心理建设

通过自我暗示（如“气满不思食”）或冥想建立信心，避免因恐惧放弃。选择安静环境，减少外界干扰（如他人质疑）。

二、身体与健康评估

1. 全面体检

检查血常规、肝肾功能、血糖、心电图等，排除禁忌症：

不宜人群：严重心脑血管疾病、糖尿病、肝肾疾病、体质虚弱者、孕妇/哺乳期妇女、12岁以下儿童。

2. 调整作息与饮食

提前1-2周：早睡早起，戒酒、，避免熬夜。

饮食过渡：从素食为主→逐步减少食量→晚餐减量至不摄入，让肠胃适应。

3. 渐进式体能准备

增加温和运动（如散步、太极拳），避免剧烈活动。

⏳ 三、方法与计划制定

1. 选择辟谷方式

新手建议：从短期（3-7天）半辟谷开始（可饮果蔬汁、蜂蜜水），再过渡到全辟谷（仅饮水）。

功法学习：掌握服气、采气（如清晨面向东方深呼吸）、冥想等核心方法。

2. 时间与环境安排

最佳时段：冬季（立冬后）或身体自然不想进食时，避开工作高压期。

完整周期：预留辟谷期+复食期（辟谷7天则复食至少7天）。

3. 物资准备

备好蜂蜜、淡盐水、红枣（防低血糖）、温热水壶、垫等。

四、饮食过渡与禁忌

1. 减食阶段（前1-2周）

逐步减少油腻、高蛋白食物，以蔬果、流食为主，最后1天仅喝清汤。

2. 辟谷前3天禁忌

禁房事、辛辣、生冷食物，避免消耗元气。

⚠️ 五、关键注意事项

1. 导师指导

初次辟谷需在专业导师指导下进行，避免盲目操作损伤身体。

2. 禁忌清单

绝对禁止：饮酒、吸烟、饮茶（易引发心慌）、牛奶/豆浆（难吸收）、生葱姜蒜（耗气）。

慎食水果：香蕉、橘子、山楂等易刺激胃酸。

3. 应急准备

出现头晕、心慌等低血糖症状时，立即补充红糖水或蜂蜜，必要时停止辟谷。

六、复食计划提前规划

辟谷结束后需循序渐进复食：

前3天：米汤、蔬菜汁等流食。

第4-7天：半流食（稀粥、蒸蛋）→逐步恢复正常饮食。

禁忌：暴饮暴食、高油高盐，避免肠胃负担。

总结

辟谷前的核心功课是：认知澄清→健康评估→方法学习→饮食过渡→环境物资准备。初次尝试者务必遵循“短期、温和、有指导”原则，切忌贸然进行。科学准备可显著提升效果，降低风险。