辟谷服气是道家养生的重要方法，通过特定的呼吸与意念技巧获取自然能量，代替食物维持生命活动。以下是基于传统典籍和现代实践总结的科学步骤及注意事项：
️ 一、核心操作步骤
1. 清晨服气（5:00–7:00，阳气初升）
环境：面向东方，盘坐于通风处。
方法：
舌抵上腭，用鼻缓慢深吸气，想象吸入的气流携带自然精华（如星光）进入腹部；
闭气5–10秒，意念引导气流从腹部下沉至丹田，再经脊柱上升至百会穴；
用口缓缓吐气，想象体内浊出。
频次：重复9轮，每轮间隔静息1分钟。
2. 正午服气（11:00–13:00，阳气最盛）
环境：背阴处，避免暴晒。
方法：
10分钟，与身体对话，安抚情绪；
重复清晨服气动作9轮，重点感受能量充盈全身。
3. 傍晚服气（17:00–19:00，调和阴阳）
方法：轻缓服气3–5轮后，配合散步或冥想，保持心境平和。
二、辅助练习：吞津法与存想
1. 吞津生液：
口中含枣核（或舌搅齿龈），促进唾液分泌；
分3次缓缓咽下，意念引导津液滋养脏腑。
2. 能量存想：
服气时想象自然界清气化为光点渗入皮肤，汇聚于丹田。
⏳ 三、周期与流程
1. 辟谷前准备（3–7天）：
饮食减量至清淡流质（如小米粥、蔬菜汤），戒油腻；
练习服气法每日1–2次，适应能量摄入模式。
2. 辟谷中配合：
每日服气3次（早、午、晚），每次9轮；
仅饮水或淡盐水（每日＞1500ml），严禁咖啡、茶等刺激性饮品。
3. 复食阶段（≥辟谷时长）：
前3天：米汤、蔬菜汁（小口慢饮）；
4–7天：过渡到稀粥、软烂面条；
7天后：逐步恢复常规饮食，忌暴食高蛋白食物。
⚠️ 四、关键注意事项
1. 禁忌人群：
孕妇、低血糖/甲亢患者、术后虚弱者、BMI＜18者、器官移植者等不宜尝试。
2. 风险信号处理：
持续头晕、心率＞100次/分钟、呕吐等需立即停止并就医；
辟谷期间避免下蹲、剧烈运动及性生活。
3. 意念与心态：
坚定辟谷信念，抵御食物诱惑；
情绪波动时通过冥想调节，忌生气。
专业建议
初次尝试：从1–3天短周期开始，服气不熟练者可半辟谷（每日补充100g低糖水果）。
效果标志：
正确服气后饥饿感减弱，精神饱满，口中津液充沛；若乏力加重需调整方法。
必遵原则：
“服气不足不辟谷”——若无专业指导或能量练习基础，盲目断食易伤及脏器。
道家认为“炁满不思食”，服气的本质是通过深长呼吸与天地能量交互，使身体进入代谢优化状态。科学角度分析，此法可激活细胞自噬、降低氧化应激，但需严格遵循步骤以避免营养不良。