⏰ 1. 排毒启动时间：一般从第3天开始
初期反应：辟谷开始后，身体会优先消耗储存的糖原（约持续1-2天），随后进入脂肪代谢阶段。第3天左右，多数人开始出现排毒反应，如舌苔发黄、口气加重、脸上出油、排便异常（如排出黑色宿便）等。
生理机制：脂肪分解时，体内积累的脂溶性毒素（如重金属、农药残留）会随代谢产物释放，并通过皮肤、肠道等途径排出。
2. 深度排毒阶段：第7天及之后
白细胞增加：研究发现，辟谷第7天起白细胞数量显著上升（可增加1.57倍以上），免疫功能增强，进一步促进毒素清除。
持续排湿寒：湿气、寒气较重者需更长时间（如7~14天），可能出现畏寒、关节酸痛、粘稠大便等症状，反映深层湿寒排出。
⚖️ 3. 个体差异与影响因素
体质差异：健康人群可能3~5天即有明显排毒反应；而代谢紊乱（如肥胖、湿气重）或慢性病患者需更长时间（7~21天）。
辟谷方式：严格清水辟谷排毒较快；半辟谷（少量蔬果）进程较缓。
宿便排出时间：首次排便多在辟谷后1~4天，宿便呈黑绿色、泥状，后续可能暂停排便。
⚠️ 4. 注意事项与风险提示
排毒反应需鉴别：头晕、乏力、皮疹等是常见排毒反应，但若持续加重（如心悸、低血糖），应立即终止辟谷。
禁忌人群：胃溃疡、糖尿病、低血压患者及青少年、孕妇等不宜辟谷，可能引发电解质紊乱或器官损伤。
专业指导必要：初次辟谷建议在经验者指导下进行，控制时长（首次不超过7天），并配合服气、等方法减少不适。
总结建议
辟谷排毒的黄金期通常为第3~7天，但完全清除湿寒毒素需更长时间（因人而异）。若为健康调理，可尝试短期清水辟谷（3~5天），并严格遵循复食流程（逐步恢复饮食，避免肠胃负担）。需注意，辟谷并非万能疗法，科学饮食与运动才是长期健康的基础。