辟谷流程 – 辟谷群

辟谷是一种通过阶段性断食净化身体的传统养生方法，需遵循科学的流程以确保安全有效。根据专业指导和临床经验，完整的辟谷流程分为以下四个阶段：

⚙️ 一、准备阶段（辟谷前1周）

1. 身体评估

提前体检，确认无心脏病、糖尿病、肝肾疾病等禁忌症（BMI＜18.5或体弱者不宜）。

逐步减少食量：前3天减少油腻食物，增加蔬果比例；后3天过渡到流食（如小米粥、蔬菜汤）。

2. 心理与物资准备

阅读辟谷知识，保持平和心态；准备矿泉水、低糖水果（如苹果）、红枣、坚果等补充品。

调整作息，避免熬夜，练习冥想或深呼吸。

原则：前3天最难熬，第4天起身体转向消耗脂肪；每日饮水量≥2000ml，小口慢饮。

| 天数 | 饮食安排 | 活动建议 |

|-|–|–|

| 第1-3天 | 仅喝淡盐水/柠檬水（每500ml水+1g盐），或少量苹果汁（100ml/次）缓解饥饿 | 以、拉伸为主，日步行≤3000步 |

| 第4-5天 | 可加服蜂蜜水、椰子水（补钾）或米汤，避免低血糖；出现口臭、舌苔增厚属正常排毒 | 练习八段锦、瑜伽30分钟，避免劳累 |

| 第6-7天 | 维持饮水，体质强者可食少量蒸南瓜（≤100g）；监测心悸、持续头晕需立即停止 | 增加日光浴（背对阳光，每日1小时）促进能量吸收 |

⚠️ 关键注意事项：

电解质管理：每日补充淡盐水或电解质片，预防头晕、抽筋。

禁忌人群：孕妇、糖尿病患者、严重胃病患者绝对禁止。

复食比辟谷更重要，需逐步唤醒肠胃，避免炎或暴食反弹。

第1-3天：流质为主，如米油、蔬菜汤（无油），每餐≤200ml。

第4-7天：添加软烂食物，如小米粥、蒸南瓜/胡萝卜；禁肉类、高脂食物。

复食时长：7天辟谷需7天复食，总食量从30%逐步恢复至70%。

1. 身体调理

复食后持续喝山药小米粥健脾，每周艾草泡脚2次（40℃水温+15g艾叶）。

练习太极拳、八段锦增强气血，避免3个月内二次辟谷。

2. 辟谷频率

初学者每年1次（冬季最佳），每次≤7天；经验者可每季3天轻断食。

立即停止信号：呕吐、心率＞100次/分钟、晕厥。

专业监护必要：初次尝试建议在机构指导下进行，尤其老年人。

科学的辟谷需兼顾个体差异，流程中需密切观察身体反应。建议结合专业指导，勿盲目模仿网络极端方法（如完全禁食）。