辟谷前的系统准备是确保安全性和效果的关键，结合多来源的专业建议，以下是辟谷前需完成的16项核心准备工作，按类别分类整理：
⚕️ 一、身体评估与调整
1. 全面体检：提前检查血常规、血压、血糖、肝肾功能等，确认无慢性疾病（如糖尿病、肾病）或体质虚弱问题。
2. 禁忌人群排查：孕妇、哺乳期女性、体重过轻者（BMI＜18.5）、严重心脑血管疾病患者、70岁以上虚弱老人等不宜辟谷。
3. 渐进减食：辟谷前3~5天逐步减少食量，以豆浆、米汤、蔬果为主，过渡到半流质饮食，减轻肠胃负担。
4. 戒断刺激性物质：提前一周酒、咖啡、辛辣食物，避免身体依赖反应影响辟谷状态。
二、心理与认知准备
5. 明确辟谷目标：区分养生排毒或减肥需求，选择适合的辟谷方式（全辟/半辟）和时长（建议新手3~5天）。
6. 心理建设：接受辟谷期间可能出现的饥饿感、情绪波动，通过冥想或呼吸练习稳定心态。
7. 学习基础知识：了解辟谷原理（如“服气”概念）、正常生理反应（口臭、乏力属排毒现象）及风险预案。
三、物资与环境准备
8. 饮水选择：准备天然矿物质水（如农夫山泉）或山泉水，每日1500~2000ml，避免纯净水。
9. 半辟谷食物：若采用半辟，备红枣（每日≤3颗）、核桃（少量）、芝麻丸等补气食物，严禁五谷。
10. 舒适衣物：宽松棉麻材质衣物，方便打坐及活动。
11. 静修环境：辟谷期间选择安静、通风良好的空间，避免外界干扰。
⚖️ 四、生活习惯调整
12. 作息规律化：提前调整睡眠时间，保证22:00前休息，避免熬夜消耗气血。
13. 渐进停用药物：长期服药者需咨询医生，不可贸然停药；维生素等补充剂可暂保留。
14. 轻量运动计划：辟谷前一周开始温和运动（如散步、瑜伽），但避免剧烈消耗。
五、专业支持与安全措施
15. 导师指导：首次辟谷需在专业机构或导师监督下进行，应对突发不适（如低血糖、气冲病灶反应）。
16. 应急方案：备好蜂蜜水（缓解头晕）、急救联系人信息，出现心慌、昏迷等立即终止辟谷。
辟谷准备清单速查表
| 类别 | 准备事项 | 关键要点 |
|-|-
| 身体评估 | 体检与禁忌排查 | 慢性病、体重、年龄限制 |
| 饮食过渡 | 减食计划+戒刺激物 | 前3天流食，酒 |
| 心理建设 | 目标设定+基础知识学习 | 区分全辟/半辟，认知排毒反应 |
| 物资环境 | 饮水+衣物+静修空间 | 矿物质水、宽松衣物、安静环境 |
| 生活调整 | 作息+运动+药物管理 | 早睡、温和运动、咨询医生 |
| 专业支持 | 导师指导+应急方案 | 机构报名、备蜂蜜水、急救联络 |
⚠️ 重要提醒：辟谷非普通断食，需尊重身体信号。初次尝试者推荐“半辟谷”（每日补充少量坚果/蔬果汁），并严格控制在7天内。报名专业课程可联系机构如程老师，或参考范冰冰等明星的7天渐进食谱。