一、辟谷的正确方法
辟谷需遵循科学步骤，避免盲目绝食导致健康风险：
1. 前期准备（关键步骤）
饮食过渡：辟谷前1周逐渐减少食量，以清淡蔬果为主，避免突然断食。
身心调整：学习服气法（采自然能量）、叩齿吞津（刺激唾液分泌）等道家功法，减少饥饿感。
物品准备：备好矿泉水、蜂蜜、红枣、维生素B族等，应对可能的低血糖或电解质失衡。
2. 实施要点
能量补充：
清水辟谷：仅饮水（每日不少于1.5L）。
半辟谷：可摄入少量水果、蜂蜜水或代餐粉（如王珞丹提及的辟谷辅助产品）。
功法配合：每日坚持服气、冥想（如面向朝阳深呼吸），维持气血运行。
活动与作息：
避免剧烈运动（如跑步、跳绳），以散步、瑜伽代替。
严禁桑拿、熬夜及性生活，保持情绪稳定。
3. 复食流程（至关重要）
渐进恢复：复食时长≥辟谷时长，从流质（米汤、果蔬汁）→半流质（粥）→固态食物过渡。
禁忌：复食期忌荤腥、油腻，以免损伤休眠状态的肠胃。
二、不适宜辟谷的人群
以下人群贸然辟谷可能引发健康危机，需严格规避：
1. 生理禁忌者
重症患者：晚期癌症、严重心脏病、肝肾功能衰竭、内脏出血。
代谢疾病者：Ⅰ型糖尿病、甲亢/甲减、低血糖或贫血（易引发晕厥）。
特殊生理期：孕妇、哺乳期女性、经期量少者。
术后及体弱者：3年内接受大手术（如器官移植）、BMI＜18.5的消瘦者。
2. 心理与行为禁忌者
精神疾病患者：抑郁症、精神分裂症病史者（辟谷可能诱发情绪波动）。
多疑或急于求成者：对辟谷原理存疑，或追求速效减肥易中途崩溃。
3. 生活状态不匹配者
高强度工作者：体力劳动者、需频繁讲话者（如客服）或长期熬夜人群。
未成年人及老年人：＜16岁（影响发育）或＞70岁（器官代偿能力下降）。
三、重要风险提示
科学争议：哈佛研究指出，长期低碳水化合物饮食可能缩短寿命，动物蛋白替代谷物者风险更高。
副作用：辟谷初期可能出现头晕、乏力、口臭；全辟谷超过3天需专业监护，以防酮症酸中毒。
绝对禁忌：私自延长辟谷时间、未学习功法盲目断食、隐瞒基础病史尝试辟谷。
总结：辟谷需在专业导师指导下，量身定制方案。初次尝试者建议从3天半辟谷开始，配合服气法。若出现心慌、持续呕吐需立即终止！健康人群更推荐“轻断食”（如16:8间歇断食），而非极端辟谷。