辟谷3天的正确方法视频

以下是辟谷3天的正确方法及关键步骤，结合道家传统养生原理和现代实践要点整理而成。由于无法直接提供视频资源，以下内容可作为图文指导，若需视频演示，建议在视频平台搜索“道家辟谷3天实操教程”“辟谷入门指导”等关键词，选择专业机构或经验导师的演示（如细节展示服气、吞津等动作）。

一、完整流程：3阶段分解

1. 准备日（辟谷前1天）

饮食调整：午餐八分饱，晚餐减半，睡前3小时禁食；减少油腻、肉类。

身心准备：学习服气法（吞咽空气至胃）、吞津法（含枣核生津）；冥想放松。

2. 辟谷日（第1-3天）

核心原则：

全辟：仅喝温水（每日≥800ml，小口慢饮）。

半辟（初学推荐）：若饥饿难忍，可补充：

• 100g低糖水果（苹果、黄瓜、西红柿）；

• 新鲜蔬菜汁（无糖）。

每日功课：

服气：清晨空腹，口含空气吞咽入胃，每秒1次，重复10分钟缓解饥饿。

吞津：口含枣核刺激唾液分泌，分三次咽下唾液（含免疫活性物质）。

轻运动：散步、太极等低强度活动（避免剧烈运动）。

3. 康复日（辟谷后3天）

复食原则：

第1天：流食为主（米汤、稀粥），每餐≤100g。

第2-3天：半流食（蔬菜粥、烂面条），逐步增加软食。

禁忌：禁油腻、肉类、酒精；每餐七分饱。

1. 禁忌人群：孕妇、糖尿病/低血糖患者、胃肠疾病者、体虚老年人不宜尝试。

2. 身体信号监测：

正常反应：乏力、头晕（前2天）、舌苔变厚、口气加重（排毒表现）。

危险信号：持续心悸、晕厥、呕吐——立即停止并就医。

3. 环境与时机：

春秋季为佳（气温适宜）；避免冬季（易失温）、夏季（易脱水）。

选择安静、空气清新处进行，减少社交压力。

能否减肥？

可减1-4kg，但主要为水分/肠道垃圾；反弹快，需配合复食控制。

饥饿难忍怎么办？

立即服气+吞津，或吃1个苹果（≤100g）；仍不适则终止辟谷。

为何强调复食？

内脏处于脆弱状态，暴食易损伤肠胃，甚至引发炎。

⚠️ 重要提醒：初次辟谷需在有经验者指导下进行。若自学，优先选择“半辟”（补充果蔬），避免强行全辟导致低血糖风险。