一、推荐视频讲解资源
1. 《道家真正的辟谷原理》（B站）
重点：阐释辟谷非单纯断食，而是通过激活人体吸收宇宙能量的通道（如服气、导引），达到“天人合一”状态。视频结合丹道理论详解能量转化方法 。
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2. 《辟谷三要素实操教学》（B站）
内容：演示服气、吞津、的核心技巧，强调“不食不饿”的生理调整机制，附7天辟谷跟练指南 。
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3. 《辟谷开谷与复谷全流程》（抖音/微信）
特色：针对14天以上长期辟谷，解析分阶段饮食过渡方案，强调避免肠胃损伤的禁忌 。
二、辟谷核心方法与步骤
1. 前期准备
身心调整：提前3天减食至半流质，心态保持“无欲无求”，忌焦虑 。
体质评估：高血压/血糖患者需监测指标，BMI＜18者不宜辟谷 。
2. 正式辟谷期（以7天为例）
| 天数 | 饮食品类 | 功法练习 |
| 1-2 | 蜂蜜水、淡盐水 | 服气法（晨起面向东方深呼吸） |
| 3-5 | 红枣枸杞煮水+少量果蔬汁 | 经络导引（拍打胆经/揉腹） |
| 6-7 | 米汤过渡 | 观想（意念能量灌注丹田） |
✅ 关键要点：
每日饮水≥1.5L，避免脱水 ；
饥饿时以“吞津法”缓解（舌抵上颚生津吞咽） 。
3. 复谷期（重中之重！）
前3天：仅喝小米粥油（米汤），忌固体食物 。
4-7天：逐步添加蒸南瓜、烂面条，严格忌油腻荤腥 。
禁忌：复谷期暴食可能引发急性炎！
⚠️ 三、必须注意事项
1. 风险规避
❌ 禁止人群：孕妇/术后患者/严重心肾疾病者 ；
❌ 出现心慌、晕厥需立即停止，饮用红糖水缓解 。
2. 生理反应解析
正常现象：口臭、黑黄宿便（排毒）、短暂乏力 ；
危险信号：持续呕吐、心率失常需就医 。
3. 辅助功法
每日打坐≥30分钟，意念“浑身无处不丹田” ；
晨练太极拳/八段锦提升气血循环 。
四、权威建议
上海市中医文献馆强调：现代人辟谷应以“短期轻断食”为主（每月1-2天），长期辟谷需专业导师监护 。
终南山辟谷导师提示：辟谷本质是“修心大于修身”，强行忍饿会损伤元气 。
道家辟谷是融合能量导引、脏腑调理、心性修持的系统工程。初次尝试建议选择3天短期，并在专业指导下进行。健康之本在于顺应自然，莫为求速效而逆伐其身。