1. 首次辟谷推荐时长
3天是最低安全门槛：初次尝试者建议从3天开始，让身体适应能量模式的转变，避免低血糖或电解质紊乱。
体质较好者可延至5~7天：若无明显不适（如头晕、心慌），可逐步延长至5~7天，但需密切监测身体反应。
禁忌：体质虚弱、慢性病患者（如糖尿病、低血压）应在医生指导下进行，时长不超过3天。
⏳ 2. 进阶者的最佳周期
7天为完整代谢周期：细胞更新需7天，因此7天辟谷能更彻底地排毒、激活细胞自噬（清除老化细胞）。
超过7天需专业指导：14天或21天辟谷仅适合经验丰富者，且需在专业监护下进行，否则易导致营养不良或器官损伤。
3. 时间间隔与季节选择
间隔频率：每次辟谷后需间隔2~3个月，让身体充分恢复。每年1~2次为宜，最多不超过4次。
最佳季节：冬季（立冬至立春）阳气内敛，辟谷效果更佳；夏季辟谷需注意防暑，避免大量出汗导致脱水。
⚠️ 4. 关键注意事项
复食期≥辟谷时长：如辟谷7天，复食需至少7天，从米汤、稀粥逐步过渡，避免肠胃损伤。
立即终止的信号：持续头晕、呕吐、心率失常或尿酮体+++（试纸检测）时需停止并就医。
禁忌人群：孕妇、未成年人、术后患者、晚期慢性病患者（如心衰、肾衰竭）均不适合辟谷。
初次辟谷时间建议表
| 时长 | 适用人群 | 注意事项 |
| 3天 | 初学者/体质较弱者 | 每日饮水2000ml，可补充淡盐水防脱水 |
| 5天 | 有经验/健康人群 | 监测血压、血糖，避免运动过量 |
| 7天 | 进阶者（需专业指导） | 第3~5天排毒反应最强，需静养 |
小贴士：辟谷期间可配合“服气法”（缓慢吞咽空气）缓解饥饿感，或饮用柠檬水、淡蜂蜜水维持电解质平衡。若仅为排毒减肥，3~5天短期辟谷更安全；若追求深度调理（如慢性病康复），应在医生监督下制定长期方案。