如果你是第一次尝试辟谷，以下是根据专业指导整理的每日核心事项及分阶段注意事项，综合多个权威来源归纳而成。初次辟谷建议控制在3~5天，以安全适应为首要原则。
⏰ 一、每日固定事项（全程遵循）
1. 饮水管理
量：每日至少800ml（小口慢饮），理想状态2500~3000ml（下午6点后减少饮水）。
类型：温开水为主，可搭配淡盐水或红枣枸杞煮水（第4天后）。
作用：促进代谢排毒，缓解饥饿感。
2. 服气与吞津（关键能量补充）
服气法：空腹时口含空气吞咽至胃，每日多次（尤其饥饿时），模拟进食感。
吞津法：含枣核刺激唾液分泌，吞咽口水（唾液含免疫因子，滋养脏腑）。
作用：缓解饥饿，维持“气足不思食”状态。
3. 轻量活动与休息
运动：散步、拉伸等低强度活动，避免跑步、负重等剧烈运动。
静修：每日打坐/冥想（建议22:30开始），放松身心，提升能量感知。
禁忌：辟谷3天后避免突然下蹲、快速起身，防头晕。
4. 身体信号监测
正常反应：舌苔增厚、口苦、小便发黄、体味加重（排毒表现）。
警惕反应：持续心悸、昏迷、严重低血糖（需立即停止并就医）。
5. 心理与作息
保持情绪稳定，忌生气、焦虑（影响气血运行）。
早睡早起，避免熬夜（最佳入睡时间22:00前后）。
二、分阶段重点事项
前期（第1~3天）：适应期，以“排毒”为主
饮食：全辟谷（仅饮水），可含枣核生津。
身体反应：乏力、头晕常见，饥饿感明显（服气缓解）。
行动建议：减少工作强度，多调息。
中期（第4~5天）：过渡期，启动脂肪代谢
饮食：可半辟谷，少量低糖水果（如苹果、猕猴桃，≤100克/次）。
身体变化：饥饿感减弱，精力回升，可能出现“气冲病灶”（旧疾短暂加重）。
行动建议：延长散步时间，加强服气练习。
后期（第6~7天）：稳定期，需谨慎观察
饮食：继续半辟谷或恢复流食（如米汤）。
身体变化：身轻体畅，但免疫力负荷增大（不宜超过7天）。
行动建议：准备复食计划，停止任何剧烈活动。
⚠️ 三、关键注意事项
1. 禁忌人群：孕妇、严重心肾疾病患者、消瘦者（＜40kg）、长期服药者不宜辟谷。
2. 停止信号：若出现虚脱、持续呕吐、心率紊乱，立即终止并就医。
3. 复食原则：
结束后3天吃流食（米汤/蔬果汁），逐步过渡到半流质。
禁油腻、进补，7天内勿性生活。