一、推荐时长范围
1. 主流建议（3~7天）
初次尝试者：以3~5天为宜，不超过7天。前3天是代谢转换的关键期，可能出现饥饿、乏力等不适，需通过服气、吞津等方法缓解；第4天后身体逐渐适应。
体质较弱者：建议从1~3天开始，逐步适应。若出现头晕、心慌等低血糖症状，需立即停止并补充蜂蜜水或米汤。
2. 进阶建议
若状态良好且无不适，可延长至7天，但需在专业指导下进行。超过7天需严格医学监测，避免营养不良风险。
二、影响时长的关键因素
1. 体质与健康状态
健康人群：BMI≥18.5者可尝试3~5天；BMI<18.5或慢性病患者（如糖尿病、心脏病）需医生评估。
特殊体质：阴虚、痰湿体质者可能出现虚火加重或湿浊内困，需缩短时间并配合中药调理（如阴虚饮黄芪水）。
2. 方法与适应性
服气与功法：辟谷需结合服气、吞津、等功法维持能量，无经验者建议参加专业训练营。
渐进过渡：正式辟谷前应有1~2周减食期（如减少荤腥、主食），结束后需等长复食期（如3天辟谷则复食1.5天）。
3. 环境与心理
选择安静环境，避免劳累；保持积极心态，通过冥想缓解焦虑。集体辟谷更易坚持。
⚠️ 三、风险与禁忌
1. 禁止人群
孕妇、儿童、老年人、术后患者、严重肝肾疾病者、营养不良者均不适合辟谷。
2. 常见风险
营养不良、电解质紊乱、免疫力下降；糖尿病者擅自停药可能引发酮症酸中毒。
若辟谷期间持续乏力、恶心或血压异常，需终止并就医。
四、复食阶段的必要性
复食时长：应为辟谷的一半（如辟谷5天则复食2~3天）。
饮食步骤：
第1~3天：流质为主（米油、蔬菜汤）。
第4~7天：半流质（软面条、粥）→逐步加入蔬果。
避免骤食油腻、肉类，以防“食复证”（腹胀、腹泻）。
五、初次辟谷实践建议
步骤：
1. 准备阶段（1~2周）：减食+学习服气法（吞咽空气缓解饥饿）。
2. 辟谷期（3~5天）：每日饮水＞1500ml，可加少量盐；配合低强度运动（散步、八段锦）。
3. 复食期：从流食过渡，每餐七分饱。
重要提醒：初次辟谷务必在专业导师或医生监护下进行，避免盲目尝试。若仅为排毒养生，可选用“轻辟谷”（每日午间食黄精粥）或每周1天蔬果断食替代。