以下是基于道家传统理论与现代健康实践结合的辟谷养生正确步骤与完整流程，综合了多平台权威资料与专业教程的核心要点，适合新手系统学习：
一、辟谷前的核心准备阶段
1. 身心评估与禁忌筛查
确认无严重贫血、低血糖、心肺疾病等基础病（、0提及禁忌症）。
新手建议选择“半辟谷”（少量水果或蔬菜汁）而非全辟谷（仅饮水），降低风险。
2. 饮食与作息调整（3-7天）
饮食：逐步减少油盐、肉类摄入，以清淡流食为主（如小米粥、果蔬汁），每日饮水2L以上（、7）。
功法训练：学习基础道家功法如站桩、六字诀、八段锦，每日练习20-30分钟以激活气血（、）。
心理建设：通过冥想或阅读辟谷案例，建立“辟谷非绝食”的正确认知，克服对饥饿的恐惧（、4）。
1. 正式辟谷期（建议3-7天）
服气法：清晨空腹练习“吞气法”，通过深呼吸将意念集中于丹田，替代食物能量摄取（、）。
饮食控制：全辟谷者可饮温水或淡盐水；半辟谷者每日摄入不超过200g低糖水果（如苹果、黄瓜）（、4）。
日常功法：坚持站桩、导引术（如太极云手）以促进气血循环，避免剧烈运动（、3）。
2. 应对常见反应
饥饿感：采用“逆腹式呼吸法”缓解；心理上可通过冥想或诵读《清静经》转移注意力（、）。
排毒反应：口臭、舌苔增厚、轻微头晕属正常现象，可通过温水泡脚加速代谢（7）。
三、复食期的关键步骤
1. 渐进式饮食恢复（5-7天）
第1-2天：仅饮用米汤、蔬菜汤，每餐不超过150ml（、）。
第3-4天：添加蒸南瓜、小米粥等半流食，避免高蛋白与油脂（4）。
第5-7天：逐步引入软质蔬菜、豆腐，恢复至正常饮食量的50%。
2. 长期健康管理
每月进行1-2天轻断食（如果蔬汁断食），巩固辟谷效果（7）。
定期练习道家养生功法，维持气血平衡（、）。
四、新手必学的健康指南
1. 核心原则
循序渐进：首次辟谷不超过3天，后续逐渐延长周期（、）。
专业指导：避免自行尝试全辟谷，需在导师指导下调整功法与饮食（、4）。
2. 禁忌与误区
切勿贸然断食：绝食易导致电解质紊乱，需配合服气法激活能量（、）。
复食期严禁暴食：报复性饮食会引发肠胃损伤（、4）。
五、推荐学习资源
1. 视频教程：
《无为子辟谷养生道》全集
B站“道家秘传辟谷食气功法”
2. 文献参考：
《淮南子·地形》与马王堆帛书《去谷食气篇》中的传统理论
通过系统化学习与实践，辟谷可成为调理亚健康、净化身心的有效方法，但需始终遵循“自然为本，科学为用”的原则。