以下是基于科学辟谷原理和健康饮食原则整理的辟谷食谱及营养搭配指南，结合传统养生方法与现代营养学建议，供参考实践。由于无法直接提供图片，以下内容可转化为可视化表格或图文结合的计划表（建议通过健康类APP或工具生成图表）。
一、辟谷周期与食谱分类
根据辟谷时长和强度，分为以下三类方案：
1. 轻断食辟谷（3-5天）
适用人群：初次尝试者、日常排毒
饮食原则：低热量、高纤维、流质为主
食谱示例：
营养搭配：
2. 7天科学辟谷
适用人群：有断食经验、调整代谢
阶段划分：
关键要点：
3. 21天深度调理
适用人群：经验丰富者、系统性养生
三阶段规划：
1. 准备期（1-7天）：
2. 辟谷期（8-14天）：
3. 恢复期（15-21天）：
注意事项：
二、营养搭配核心原则
1. 能量补给：
2. 蛋白质与矿物质：
3. 维生素与纤维：
三、健康饮食计划模板（示例）
| 时间 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 加餐/饮品 |
||-|-|-|–|
| 辟谷日 | 温柠檬水 | 蜂蜜水 | 黄瓜芹菜汁| 红枣桂圆茶 |
| 复食日 | 小米粥 | 水煮菠菜 | 山药泥 | 四君子汤 |
| 日常 | 燕麦片 | 糙米饭+蒸鱼| 蒜蓉油麦菜| 枸杞菊花茶 |
四、注意事项与禁忌
1. 禁忌人群：孕妇、糖尿病患者、严重胃溃疡患者
2. 安全提示：
3. 长期调理：
如需可视化图片版食谱，可通过以下途径获取：
1. 健康类APP：如“辟谷轻断食”APP（提供定制计划与数据图表）
2. 书籍推荐：《中华辟谷养生》《轻断食食谱》等
3. 专业平台：知乎专栏、丁香医生等发布的图文指南