一、基础身心条件准备
1. 身体健康评估
辟谷前需确保无严重基础疾病（如心脏病、糖尿病、高血压、肝肾疾病等），避免在疾病急性期或恢复期进行。
初次辟谷者建议提前体检，重点关注血糖、血压等指标，确保身体处于稳定状态。
2. 心理建设与目标明确
信心准备：消除对饥饿的恐惧，建立“辟谷是身心净化”的积极认知，避免将辟谷等同于单纯绝食。
目标清晰：明确三日辟谷目的（如排毒、调整状态），避免盲目追求减肥效果。
家庭沟通：提前告知家人计划，减少外界干扰与担忧。
3. 适应性饮食调整
提前减食：辟谷前3-5天逐步减少食量，以流质（豆浆、米汤）、水果（苹果、香蕉）为主，晚餐逐渐减量至停止。
戒断烟酒：净化身体代谢系统，降低辟谷期间戒断反应风险。
二、物资与环境准备
1. 必备物品清单
基础物资：矿泉水（每日至少800ml，小口慢饮）、蜂蜜水（备用缓解虚弱）、大枣（每日不超过3颗）。
辅助工具：记录本（监测体重、生理指标及身心感受）、宽松衣物（便于活动与能量循环）。
应急药品：低血糖人群可准备葡萄糖液，但需在指导下使用。
2. 环境选择
优先空气质量良好的安静环境（如山间、郊区），减少外界干扰。
避免高强度工作安排，保证每日有充足时间或练习呼吸功法。
三、方法与技术准备
1. 辟谷方式选择
清水辟谷：仅饮水，适合有经验者，需严格监测身体反应。
半辟谷：可少量食用蔬果汁或红枣，更适合初次尝试者。
功法辅助：学习基础服气法（如“涌泉穴吸气法”）、调息，帮助缓解饥饿感。
2. 专业人员指导
初次建议跟随有经验的老师或社群，掌握正确的服气、采能方法，避免因方法错误引发低血糖或代谢紊乱。
四、复食计划与风险规避
1. 复食流程（辟谷结束后）
第1日：米汤或稀粥（每餐半碗，分6-7次摄入），忌固体食物。
第2-3日：逐步添加蔬菜汤、软面条，仍以清淡流质为主，严格控量。
禁忌：复食期间禁止饮酒、辛辣、油腻及高蛋白食物，避免肠胃负担。
2. 风险预警与终止条件
出现持续性头晕、心悸、呕吐等异常症状时，立即终止辟谷并就医。
监测尿酮体变化（可通过试纸检测），若数值过高需及时补充少量糖分。
五、注意事项总结
1. 时间控制：初次辟谷严格控制在3天内，避免延长至中期（7天以上）。
2. 禁忌人群：孕妇（尤其妊娠早期）、哺乳期女性、严重贫血者不宜尝试。
3. 行为禁忌：辟谷期间禁房事、剧烈运动及长时间泡澡，以免耗能过度。
通过以上系统准备，三日辟谷可安全实现排毒与身心调整目标。具体方法可参考专业书籍《辟谷秘要》或咨询认证机构（如浙江杭州辟谷营）。