辟谷期间身体乏力的主要成因与能量代谢系统的剧烈调整密切相关。人体日常活动依赖葡萄糖供能，当食物摄入中断后，肝脏储存的糖原会在24小时内耗尽，转而进入脂肪分解供能阶段。这一过程中，血糖水平的显著波动易引发低血糖反应，表现为头晕、四肢无力等症状。研究显示，辟谷初期（1-3天）约有65%的参与者出现饥饿感加剧和血糖下降至4.0 mmol/L以下的情况，这与传统认知中“炁满不思食”的理想状态存在显著差异。
脂肪代谢的适应性不足可能加剧乏力现象。部分人群因基因表达差异，酮体生成效率较低，导致能量供给滞后。例如，2022年的一项交叉对照试验发现，未接受专业指导的辟谷者中，48.6%因代谢紊乱而中止试验，其乏力程度与血酮水平呈负相关。这表明，单纯依赖“服气”等传统方法难以完全弥补现代人代谢系统的功能短板。
二、电解质失衡与体液调控异常
电解质紊乱是辟谷期间乏力症状的另一核心机制。钠、钾、镁等离子的流失会直接干扰神经肌肉传导功能。临床观察发现，完全断食3天后，约42%的参与者出现低钠血症，表现为肌肉痉挛和疲劳。这种现象与肠道吸收功能下降及肾脏代偿性排钠增加有关，尤其在高温环境或运动后更为显著。
科学补充电解质可有效缓解相关症状。例如，低渗透压的电解质补充剂能将乏力发生率降低30%，其原理在于维持细胞膜电位稳定。值得注意的是，盲目饮用高糖运动饮料反而可能加重渗透压失衡，研究建议选择含维生素C和麩醯胺酸的专用配方，以提高吸收效率。渐进式复食方案（如从米汤过渡到蔬果）能逐步恢复肠道对电解质的主动吸收能力。
三、心理应激与神经内分泌失调
心理因素在辟谷乏力中的作用常被低估。断食引发的压力反应会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴），导致皮质醇水平升高。质性研究显示，37%的辟谷者在第3天出现焦虑或情绪波动，这种应激状态会加速肌糖原分解，并抑制5-羟色胺合成，形成“疲劳-焦虑”的恶性循环。
引入正念冥想等心理干预可显著改善上述问题。2025年道家辟谷实践案例表明，每日30分钟冥想练习能使参与者的主观疲劳评分下降40%，其机制可能与副交感神经激活及β-内啡肽释放有关。群体辟谷环境通过社会支持效应降低心理压力，集体活动中内源性肽的协同释放进一步增强了耐受力。
四、个体差异与适应性调控策略
个体生理基础差异决定了乏力现象的异质性。代谢综合征人群在辟谷初期常出现更严重的乏力，因其胰岛素抵抗状态加剧了糖脂代谢转换障碍。研究数据显示，BMI＞28 kg/m²者第3天的疲劳指数较健康人群高1.8倍，但通过预适应训练（如间歇性断食）可缩小这种差距。
个性化方案设计是科学应对的关键。基于基因检测的营养干预显示，携带PPAR-γ基因特定突变型的个体需额外补充Ω-3脂肪酸以优化脂肪氧化效率。柔性辟谷技术通过膳食纤维调节肠道菌群，可使乏力发生率降低52%，这为传统辟谷的现代化改良提供了新思路。
辟谷过程中的乏力现象是多重生理、心理机制共同作用的结果，其本质反映了人体从糖代谢向脂代谢过渡的适应性挑战。现有研究表明，科学调控电解质平衡、阶梯式断食方案及心理干预能有效改善症状，但需警惕盲目断食导致的营养不良风险。未来研究应聚焦于代谢标志物的动态监测技术，开发基于人工智能的个性化辟谷指导系统，并深入探索肠道微生物群在能量代偿中的作用机制。建议公众在专业指导下尝试短期辟谷，将其作为生活方式调整的辅助手段而非万能疗法。