一、心理与认知准备
1. 明确辟谷动机
需清晰界定目标（如减重、排毒、调理亚健康等），避免盲目跟风。通过阅读辟谷理论了解其本质是激活人体自愈力，而非单纯断食。
2. 心理调适与信心建立
克服对饥饿的恐惧，通过冥想或正向心理暗示增强意志力，确保身心同步进入状态。
二、身体状态调整
3. 健康评估与体检
辟谷前需全面体检，排除禁忌症（如严重心脑血管疾病、孕期、精神疾病等），确保身体可承受。
4. 饮食过渡（减食期）
提前1-2周逐步减少食量，以素食为主，逐步断晚餐，减轻肠胃负担。
5. 调整作息规律
养成早睡早起（建议22:00前入睡，6:00前起床）的习惯，避免熬夜以储备能量。
6. 戒除烟酒及刺激性饮食
提前停止摄入烟酒、咖啡、辛辣食物，减少身体依赖性。
三、方法与技能学习
7. 服气与采能法学习
掌握道家服气术（如大口吞气49次/日）、采日精月华等能量摄取方法，替代食物能量。
8. 中脉能量系统激活
通过特定功法（如灵动功、推腹术）打通中脉，为阴性能量吸收奠定基础。
9. 编程与意念设定
前夜默念自我指令（如“明日开启7天辟谷，精力充沛”），强化潜意识。
四、物资与环境准备
10. 必备物品清单
包括体重秤（每日记录变化）、保温杯（饮用温水）、记录本（记录身体反应及进度）、手机软件（打卡监督）。
11. 能量辅助品准备
九蒸九晒黄精、红枣枸杞水等“饵食”用于补充气血，山药水用于后期调理。
12. 环境选择
优先空气清新的户外空间进行服气采能，室内需保持通风。
五、复食计划制定
13. 复食食谱规划
辟谷结束后需14天渐进复食，从小米粥、蔬菜汤逐步过渡到正常饮食，避免肠胃刺激。
14. 复食禁忌清单
明确禁止高油盐、肉类、辛辣食物，强调细嚼慢咽（每口30次以上）。
六、注意事项与禁忌
15. 行为禁忌
禁止性生活、剧烈运动、热水澡及泡脚，避免能量消耗过大。
16. 应急方案
准备应对头晕、乏力等反应的措施（如饮用蜂蜜水），严重时需立即终止辟谷。
补充解析
通过系统完成上述16项准备，可最大限度降低风险，提升辟谷效果。实践中需灵活调整，以“自然不勉强”为原则，逐步探索适合自身的养生节奏。