以下是针对辟谷期间适宜食用的健康丸子推荐清单及营养搭配指南，结合传统养生理论与现代营养学，综合多个权威来源整理而成：
一、辟谷期间推荐食用的丸子类型
1. 黑芝麻丸
成分：黑芝麻、蜂蜜（或少量麦芽糖）。
功效：补肾气、润肠通便，富含不饱和脂肪酸和钙质，适合缓解辟谷期间便秘问题。
食用建议：每日1-2颗，配合温水或蜂蜜水服用，避免过量导致热量摄入过高。
2. 茯苓山药丸
成分：茯苓、山药、莲子粉、蜂蜜。
功效：健脾渗湿，适合脾胃虚弱者，能缓解辟谷期间因消化系统休息导致的虚弱感。
制作方法：药材研磨成粉后蒸熟，搓成小丸，每日早餐前含服1颗。
3. 黄精丸
成分：黄精、枸杞、红枣、蜂蜜。
功效：补气养阴，提升能量，适合辟谷期间出现低血糖或乏力时少量补充。
食用建议：血糖不稳定者需慎用，建议每日不超过3片。
4. 红枣核桃丸
成分：红枣泥、核桃仁、少量蜂蜜。
功效：补气血、健脑，适合初次辟谷者或体质偏寒者，但需控制摄入量（每日3-5粒）以避免糖分过高。
5. 葛根杏仁丸
成分：葛根粉、杏仁粉、椰子油。
功效：促进代谢、润肺，适合辟谷期间需要补充膳食纤维的人群。
6. 辟谷专用丸（市售）
成分：多含人参、白术、茯苓、芝麻等复合配方。
功效：代餐饱腹，提供基础能量，适合初次尝试全辟谷者。
二、营养搭配与食用原则
1. 低热量与高营养密度
丸子应以天然食材为主，避免添加精制糖或动物脂肪，热量控制在每颗30-50千卡以内。
搭配蔬果汁或清汤（如黄瓜汁、南瓜汤）以补充维生素和水分。
2. 时间与频率
早餐后或午间饥饿时服用最佳，避免晚间食用以防影响代谢。
全辟谷者可每日1-2次，半辟谷者根据饥饿感调整（不超过3次/天）。
3. 搭配饮品
蜂蜜水：晨起空腹饮用，促进肠道蠕动。
枸杞黄精茶：增强免疫力，适合长期辟谷者。
淡竹叶茶：利尿排毒，平衡辟谷期间电解质。
三、禁忌与注意事项
1. 特殊人群慎用
糖尿病患者避免含糖量高的丸子（如红枣丸），建议选择黄精或葛根类。
孕妇、儿童及营养不良者不宜辟谷，更不可依赖丸子代餐。
2. 控制用量
辟谷核心是“少食”而非“饱食”，丸子仅作为辅助，过量会阻碍排毒效果。
3. 逐步适应
初次辟谷建议从半辟谷开始，逐步减少丸子摄入量，过渡到全辟谷。
4. 配合功法
结合冥想、八段锦等柔运动，提升阳气，减少饥饿感。
四、推荐组合方案
轻断食7天方案：
早餐：茯苓山药丸1颗 + 温蜂蜜水200ml；
午餐：葛根杏仁丸1颗 + 芹菜黄瓜汁；
加餐：黑芝麻丸1颗。
全辟谷21天方案：
仅限专业指导者，每日黄精丸2片 + 枸杞茶，配合吞气采气法。
总结
辟谷期间丸子的选择需兼顾能量补充与排毒需求，推荐以药食同源的天然食材为主，避免商业加工产品。建议在专业指导下进行，并根据体质调整配方。