一、前期准备（辟谷前3天）
1. 评估身体状况
辟谷前需咨询医生或营养师，确认无严重基础疾病（如糖尿病、心血管疾病）及妊娠期等禁忌症。
2. 饮食过渡
逐渐减少高脂、高热量食物，以小米粥、南瓜汤、蔬菜汤等清淡流质为主，每日饮水量增至2000ml以上，可添加枸杞、红枣煮水。
3. 心理建设
明确目标并调整心态，通过冥想、深呼吸等缓解焦虑，做好应对饥饿与乏力挑战的准备。
二、辟谷实施（7天阶段划分）
第一阶段（第1-2天）：低热量适应
饮食：以苹果、黄瓜、胡萝卜汁等低糖蔬果为主，总量不超过500克/日。
辅助：晨起练习八段锦或瑜伽，促进气血循环；揉腹按摩缓解饥饿感。
第二阶段（第3-5天）：流质为主
饮食：米汤、蔬菜清汤等流质食物，每餐约200ml，可饮用黄精茯苓水补充能量。
活动：避免剧烈运动，选择散步或调息，每次不超过30分钟。
第三阶段（第6-7天）：逐步过渡
饮食：添加藕粉糊、山药泥等半流质，少量多次摄入，缓解头晕可冲服葛根粉。
禁忌：禁止突然起身或受寒，保持环境温度25℃左右。
三、复食阶段（辟谷后至少3-5天）
1. 复食原则
前3天：藜麦粥、米汤、嫩豆腐等易消化食物，忌油腻、辛辣。
后3天：逐步过渡至半流食（如面条、粥），再恢复常规饮食，控制食量至“八分饱”。
2. 营养补充
饮用四君子汤（党参、白术等）调理脾胃，睡前热敷中脘穴助消化。
四、关键注意事项
1. 安全监测
每日监测血压、血糖，出现持续头晕、心悸等立即停止并就医。
2. 禁忌行为
避免吸烟、饮酒、染发及功效性按摩；减少同房频率。
3. 环境与心态
优先选择空气清新、安静的环境，减少社交干扰；保持情绪稳定，忌焦虑。
4. 特殊群体
孕妇、体弱者、青少年及代谢疾病患者不宜尝试。
五、常见问题与应对
饥饿感：通过服气冥想（想象与宇宙能量交换）或含服人参片缓解。
排毒反应：口臭、皮肤出疹属正常现象，可用淡竹叶水清心除烦。
复食失控：观看他人进食视频转移注意力，避免暴饮暴食。
附：科学依据与风险提示
辟谷通过调节代谢模式（如酮体供能）实现减重与排毒，但过度或盲目操作可能导致电解质紊乱、器官损伤。建议每年辟谷不超过2-4次，每次不超过21天，且需专业人士全程指导。
如需具体食谱或个性化方案，可的详细规划。安全第一，量力而行！