一、14天辟谷核心步骤
1. 饮食调整与饮水计划
第1-3天：每日饮用3600ml矿泉水（生饮），分次小口摄入，避免牛饮。
第4-7天：改用“三宝水”，以红枣9-12颗、桂圆肉和枸杞煮水3500ml，仅饮水不食果肉。
第8-14天：饮用铁棍山药水，鲜山药6两-1斤拍碎后煮4000ml水，过滤后饮用。
辅助建议：可适量饮用蜂蜜水或淡盐水补充电解质，但需稀释避免高糖。
2. 服气与采能方法
服气（吞气）：
时间：每日5-7点（东方）、17-19点（西方），各吞气49次，若错过时间则次数加倍。
要领：站/坐姿放松，吞气至丹田，配合鼻呼二氧化碳，意念专注。
采能：
每日3次以上，闭目观想紫色漏斗能量从头顶灌入丹田，结束后感恩并默念愿望。
早晚可结合采日精（东方）与采月华（西方），每次10-30分钟，平衡阴阳。
3. 运动与作息管理
运动：避免剧烈活动，以散步、瑜伽、打坐为主，每日活动至微汗即可。
作息：早6点前起床服气，晚10点前入睡，保持情绪稳定，忌大喜大悲。
二、复食阶段指南（14天）
1. 第1-2天：小米清汤或米油，少量多餐。
2. 第3-4天：加少量青菜碎和馒头，油盐极少量。
3. 第5-7天：过渡到素汤面、软烂蔬菜粥。
4. 第8-14天：逐步引入鱼肉、牛羊肉，最后恢复正常饮食，以清淡为主。
禁忌：复食期间避免辛辣、高油盐及暴食，控制碳水摄入防反弹。
三、注意事项与禁忌
1. 禁忌人群：
孕妇、哺乳期、12岁以下儿童、严重慢性病患者、体弱者。
2. 行为禁忌：
禁止烟酒、性生活、热水澡及泡脚。
避免熬夜及高强度脑力/体力劳动。
3. 风险提示：
可能出现头晕、乏力、心慌等不适，需及时调整或停止。
建议初次辟谷者在专业人士指导下进行。
1. 能量转换：通过减少食物摄入，激发身体消耗脂肪储备，同时通过服气、采能调动先天能量。
2. 排毒机制：肠道宿便清理、血液净化，改善代谢及免疫力。
3. 身心调节：结合冥想、情绪管理，达到“气满不思食”状态，提升阳气与内在平衡。
五、效果与风险平衡
预期效果：体重下降（如案例中14天减重16斤）、皮肤改善、肠胃功能增强。
潜在风险：营养不良、电解质紊乱、免疫力下降，需根据体质调整方案。
以上流程需根据个人体质灵活调整，建议结合专业指导并提前体检。如需具体操作图解，可参考来源中的详细图文资料（如、2、85、90）。