一、身体评估与健康检查
1. 全面体检确认适应性
辟谷前需进行血常规、血压、血糖、肝肾功能等检查，排除心脑血管疾病、糖尿病、肝肾疾病等禁忌症（如孕期、哺乳期、体质虚弱者不宜）。
科学依据：辟谷期间代谢模式改变，可能加重慢性病或引发低血糖等问题。
2. 选择合适辟谷时机
优先选择压力小、作息规律的时段（如假期），避免工作繁忙期。冬季辟谷更符合中医“天人合一”理念，传统认为立冬至立春为最佳。
二、饮食与生理调整
3. 渐进式饮食过渡
4. 储备必要物资
备蜂蜜水、淡盐水补充电解质，红枣、核桃等低热量食物（半辟谷适用），以及温热水壶、轻便运动装备。
三、心理与知识准备
5. 学习辟谷原理与方法
了解辟谷的生理机制（如能量转化、细胞自噬）、常见反应（乏力、口臭等），区分全辟谷（仅饮水）、半辟谷（少量果蔬汁）、间歇性辟谷等不同模式。
误区警示：辟谷≠绝食，需配合服气、导引等传统方法激发能量。
6. 强化心理建设
通过冥想、深呼吸缓解焦虑，明确目标（如排毒、调理代谢），记录身心变化以增强信心。警惕“饥饿感”初期波动，可通过分散注意力（如阅读、轻运动）缓解。
四、环境与生活规划
7. 优化辟谷环境
首次辟谷建议选择安静、空气清新的场所（如山间、禅修中心），避免高温、潮湿等极端环境。居家辟谷需减少社交应酬，保持室内通风。
8. 制定运动计划
避免剧烈运动（如跑步、举铁），以散步、瑜伽、太极拳等轻度活动为主，每日30分钟以内，促进气血循环。
五、复食与应急预案
9. 复食方案设计
提前规划复食期（至少7天），从米汤、稀粥逐步过渡到正常饮食，严禁暴饮暴食或即刻进补。
10. 应急预案准备
出现心慌、气短等严重不适时，立即停止辟谷，摄入少量蜂蜜水或米汤，必要时就医。初次辟谷建议在专业导师指导下进行。
十大注意事项与禁忌
1. 禁忌人群：儿童、老年人、严重慢性病患者、心理不稳定者不宜。
2. 禁止行为：吸烟、饮酒、饮茶、染发；避免使用功效型化妆品或药物。
3. 信号观察：若持续乏力、头晕超过3天，或出现低血糖症状（出冷汗），需调整方案。
4. 环境选择：避免高温或寒冷环境，防止体温失衡。
5. 作息规律：保证7-8小时睡眠，午间可闭目养神但避免久卧。
6. 专业指导：长期辟谷或特殊目的（如调理疾病）需中医或营养师全程跟踪。
附：科学辟谷流程参考
准备期（7天） → 辟谷期（3-7天/进阶可延至21天） → 复食期（7天）
数据来源：综合中医理论、现代代谢研究及多平台实践经验。
提示：具体方案需个体化设计，建议结合专业指导系统执行。