以下是7天辟谷的详细流程、食谱搭配及图文视频教学的综合指南，结合科学理论与实践经验整理而成。内容涵盖辟谷全流程的注意事项、饮食调整及健康管理建议，并附推荐学习资源。
一、辟谷7天详细流程
1. 准备阶段（第1天）
2. 初步辟谷阶段（第2-3天）
3. 深入辟谷阶段（第4-6天）
4. 结束与复食阶段（第7天）
二、7天辟谷食谱示例
每日搭配（灵活调整）
| 天数 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 加餐（可选） |
||–|–|–|–|
| 1 | 小米粥+生姜红糖水 | 蒸南瓜+炒青菜 | 无或酸奶 | 含服芝麻丸1颗 |
| 2 | 苹果汁200ml | 西红柿汁200ml | 蜂蜜水+温水 | 海带30g |
| 3 | 黄瓜片+苹果 | 蔬菜汤（无盐） | 胡萝卜汁 | 红糖水（含服） |
| 4 | 生黄瓜+西红柿 | 蔬菜沙拉（无酱） | 南瓜汤 | 坚果10g |
| 5 | 蔬果汁+水煮蛋1个 | 蒸西兰花+菠菜 | 蔬菜粥（少量米） | 红枣3颗 |
| 6 | 蔬菜汤+杏仁5颗 | 清炒芦笋 | 水果沙拉（低糖） | 竹盐水500ml |
| 7 | 米汤200ml | 面条（无油）+炒青菜 | 米饭+蒸鱼（少量） | 无 |
三、注意事项与禁忌
1. 禁忌人群：孕妇、低血糖/甲亢患者、术后恢复期人群不宜辟谷。
2. 健康监测：每日记录体重、血压，出现严重头晕或心悸需停止并就医。
3. 功法辅助：配合服气、打坐、导引术提升能量（参考B站“道家辟谷食气功法”视频）。
4. 复食关键：复食期比辟谷更重要！需逐步增加食量，优先选择易消化食物（如豆腐、燕麦粥）。
四、图文视频学习资源推荐
1. 视频教程：
2. 图文指南：
3. 系统课程：淘宝“龙门天成辟谷课程U盘”包含打坐、服气等6套教学视频。
五、常见问题答疑
A：含服红糖（1/4块）或饮用淡盐水，辅以深呼吸缓解。
A：平均减重4-6公斤（因人而异），后续需通过复食保持效果。
A：建议选择无糖黑咖啡，避免影响睡眠。
通过科学规划与严格执行，7天辟谷可有效清理肠道、调节代谢。但需谨记：辟谷非万能养生法，需结合体质并咨询专业人士。初次尝试者可先进行3天短周期适应。