一、辟谷三阶段进阶指南
第一阶段：准备期（减食与身心调整）
周期：通常为3-7天
核心目标：减少身体对食物的依赖，建立心理适应力。
饮食策略：
逐步减少主食摄入，以低GI食物（如南瓜、红薯、藜麦）替代，过渡到以蔬果为主。
避免刺激性食物，晚餐提前至睡前5小时以上，减轻肠胃负担。
身心调适：
调整作息，保证充足睡眠；通过冥想、太极等轻度运动稳定情绪。
进行体检，确认无严重心脑血管疾病、糖尿病等禁忌症。
注意事项：初次辟谷者需避免独自尝试，建议在导师指导下进行。
第二阶段：正式辟谷期（核心禁食阶段）
周期：5-21天（新手建议5-7天，进阶者可延长至21天）
核心目标：启动身体自噬机制，排毒与能量转化。
饮食策略：
全辟谷：仅饮用清水、蜂蜜水或淡盐水，需保证每日2000ml水分。
半辟谷：少量摄入低热量食物如红枣、果蔬汁（如苹果+芹菜+黄瓜汁）。
身心调适：
配合采气、行脚、练功等传统功法，维持能量平衡。
每日记录辟谷日记，监测晨起心率（低于50次/分钟需停止）。
关键反应：
前3天可能出现头晕、乏力，可通过含服花生米、风油精涂抹耳后缓解。
第4天后先天能量激活，身体转向消耗脂肪储备。
第三阶段：复食及保持期（饮食重启与功能恢复）
周期：7-15天（需与辟谷期等长）
核心目标：循序渐进恢复饮食，避免肠胃损伤与反弹。
饮食策略：
前3天：以米汤、蔬菜汁等流食为主，唤醒肠胃功能。
中期3-5天：引入半流质如蒸蛋羹、面条，少量优质蛋白（鱼、豆腐）。
后期7天：逐渐增加粗粮、彩色蔬菜，严格遵循“3个拳头法则”（蛋白质+蔬菜+主食均衡）。
身心调适：
避免剧烈运动，保持泡脚、揉腹等舒缓活动促进代谢。
复食期间禁止纵欲，以维持能量内敛。
风险提示：暴饮暴食易导致肠胃痉挛或胆结石，需严格按阶段过渡。
二、注意事项与禁忌人群
1. 禁忌人群：糖尿病、甲亢、低血糖患者，孕妇及哺乳期女性，长期服药者。
2. 健康风险：长期辟谷可能引发电解质紊乱、肝脏损伤，需定期监测体征。
3. 周期间隔：两次辟谷需间隔2-3个月，避免身体过度消耗。
顺应自然：选择压力较小的时段（如冬季）进行，与身体代谢节律同步。
身心合一：通过禁食提升阳气，结合练功、冥想强化内在能量循环。
专业指导：初次尝试需在有经验导师或中医指导下完成，避免盲目操作。
通过以上三阶段的科学规划，辟谷不仅能实现短期排毒减重，更有助于重塑健康饮食模式与身心平衡。但需谨记：辟谷是工具而非目的，可持续的健康管理更需日常自律。