一、尚赫辟谷餐的吃法
尚赫辟谷餐由深海鱼油、蛋白质粉、几丁质胶囊、酵素茶等核心成分组成，具体食用方法如下：
1. 鱼油胶囊
保养型：每日2次，每次1粒；
加强型：每日2次，每次2粒（适合短期强化调理人群）。
作用：补充Omega-3脂肪酸，调节血脂，支持心血管健康。
2. 蛋白质粉
每日2-3次，每次1包（温水冲服，水温不超过40°C）。
作用：提供优质蛋白，维持肌肉量，避免代谢下降。
3. 几丁质胶囊
每日3次，每次2粒。
作用：促进肠道蠕动，改善消化功能，辅助排毒。
4. 酵素茶（赫森茶）
每日2-3次，每次1-2袋（搭配温水饮用）。
作用：加速代谢，分解脂肪，缓解辟谷期间饥饿感。
5. 新兴人类（益生菌类产品）
每日1次，每次1包。
作用：调节肠道菌群，增强免疫力。
二、科学食用法则
1. 分阶段调整摄入量
适应期（前3天）：逐步减少常规饮食，增加辟谷餐比例，以低脂蔬果为主。
核心期（4-14天）：完全依赖辟谷餐，严格按产品说明服用，配合温水提升代谢。
巩固期（复食阶段）：复食时间需≥辟谷周期，从流食逐步过渡到正常饮食。
2. 时间与频率控制
推荐每日早晚空腹服用鱼油和蛋白质粉，餐后1小时服用几丁质胶囊。
酵素茶可全天分次饮用，避免睡前服用以防影响睡眠。
3. 搭配运动与作息
辟谷期间建议进行低强度运动（如瑜伽、散步），避免剧烈消耗。
保证每天7-8小时睡眠，促进身体修复。
三、健康减重秘笈
1. 精准营养补充
通过鱼油、蛋白质粉等补充必需脂肪酸和氨基酸，避免因热量缺口导致的营养不良。
2. 肠道调理与排毒
几丁质和益生菌协同作用，清除肠道毒素，减少腹胀和便秘问题。
3. 代谢激活
酵素茶中的天然成分（如乌龙茶、荷叶）加速脂肪分解，抑制糖分吸收。
4. 心理调节与习惯养成
辟谷期间需保持平和心态，避免因饥饿感导致的暴饮暴食；复食后建议维持清淡饮食，逐步恢复热量摄入。
四、注意事项
1. 禁忌人群：孕妇、哺乳期女性、低血糖及肠胃疾病患者不宜使用。
2. 副作用防范：若出现头晕、乏力，可适当饮用蜂蜜水或淡盐水缓解。
3. 复食关键：复食首周以小米粥、蒸蔬菜为主，避免高油盐、高糖食物，防止体重反弹。
五、搭配建议
短期调理（7天套餐）：适合快速排毒，搭配每日30分钟有氧运动。
长期调理（21天套餐）：需结合专业指导，逐步改善亚健康状态。
通过科学规划饮食与生活习惯，尚赫辟谷餐可实现健康减重与身体净化。建议在专业人士指导下进行，避免盲目操作引发风险。