一、辟谷期间的注意事项
1. 适量活动与作息规律
避免卧床不起，需进行散步、冥想或低强度运动（如健身操），以提升阳气，但需避免剧烈运动或快速下蹲以防头晕。
保证充足睡眠，避免熬夜，早睡早起以维持能量平衡。
2. 心态与环境调整
保持心情愉悦，避免情绪波动（如生气、焦虑），可通过听音乐、阅读等方式转移注意力。
减少外界干扰（如恐怖片、高强度社交），营造平和的环境。
3. 饮食与水分补充
全辟谷期间禁食五谷杂粮、肉类及高糖高脂食物；半辟谷可少量食用水果（避开香蕉、柿子等禁忌水果）或蔬菜汁。
饮用温热水（40℃左右），避免凉水刺激肠胃，少量多次补充水分。
4. 身体清洁与保暖
避免泡温泉、热水澡或桑拿，可用温水擦洗，以防脑贫血或能量消耗。
注意保暖，辟谷期间体温可能下降1-2℃，避免感冒。
5. 特殊人群与健康监测
高血压、低血糖等患者需谨慎，避免长时间下蹲或突然起身。
出现气冲病灶反应（如腹泻、头晕）属正常排毒现象，但若持续不适需及时停止辟谷。
二、辟谷期间的禁忌事项
1. 饮食禁忌
绝对禁止：五谷杂粮、肉类、油炸食品、烟酒、咖啡、浓茶。
部分禁忌：牛奶、豆浆、柿子、香蕉、番茄、白薯、山楂等易刺激肠胃或导致血糖波动的食物。
2. 行为禁忌
剧烈活动：避免重体力劳动、跑步等高强度运动。
房事与生殖行为：辟谷期间及复食初期禁止性生活，以免耗损精气。
服药与理疗：非必要不服药，避免按摩、针灸等可能干扰能量代谢的理疗。
3. 环境与生活习惯禁忌
避免接触烟酒、染发剂、厚妆化妆品，以防干扰排毒过程。
忌泡澡、熬夜及过度用脑（如长时间工作或激烈讨论）。
三、复食阶段的注意事项
1. 逐步恢复饮食
复食时间应与辟谷时长相等（如辟谷7天则复食7天），从流食（如米汤）逐渐过渡到半流食、软食。
忌暴饮暴食，前三天以清淡、易消化食物为主（如粥、烂面条），避免高蛋白、辛辣食物。
2. 持续禁忌
复食期间仍需避免烟酒、浓茶、咖啡及高糖食物。
密切观察身体反应，若出现腹胀、便秘等不适，可适当调整饮食结构。
四、辟谷的潜在风险与适用人群
1. 风险提示
长期辟谷可能导致营养不良、免疫力下降，严重者引发器官损伤。
低血糖、孕妇、术后患者等特殊人群不建议尝试。
2. 科学建议
初次辟谷应在专业指导下进行，结合服气、等方法补充能量。
选择短期辟谷（如3-7天），避免极端禁食（如全辟谷超过3天）。
总结
辟谷的核心在于通过调节饮食与生活方式实现身心净化，但需严格遵循禁忌与注意事项。建议结合个人体质选择适合的辟谷方式，并在专业人士指导下进行，以确保安全性与效果。如需完整禁忌列表或复食食谱，可进一步查阅相关来源。