一、辟谷前的准备工作
1. 全面身体评估
初次辟谷前需进行血常规、血糖、血压、肝肾功能等检查，确认无严重慢性病、营养不良或体质虚弱等问题。禁忌人群包括孕妇、糖尿病患者、甲亢/低血糖患者、脏器移植者等。
心理建设：明确辟谷目的（排毒、调理等），避免因盲目跟风导致中途放弃或心理焦虑。
2. 饮食过渡期（1-2周）
逐步减少高热量食物（如肉类、精制主食），增加蔬菜、水果、粗粮比例，让肠胃适应清淡饮食。
提前学习“服气法”（吞咽空气至胃部缓解饥饿感）及“吞津法”（吞咽唾液补充微量元素），为正式辟谷打基础。
二、辟谷核心阶段操作指南
1. 时间控制与循序渐进
新手建议周期：首次辟谷以3-7天为宜，不可超过7天。后续可逐步延长至14天或更久，但需根据身体反应调整。
每日流程：
晨间：练习轻柔运动（如瑜伽、太极拳）促进气血循环，避免剧烈活动。
饮水规范：每日至少饮用2000ml温水（可分8-10次），可添加少量海盐或饮用椰子水补充电解质。
能量补充：若出现低血糖反应（头晕、乏力），可少量食用低糖水果如苹果（≤100g/次）。
2. 应对生理与心理挑战
正常反应：口臭、舌苔增厚、短暂乏力属排毒现象，可通过冥想、深呼吸缓解。
异常信号：持续心悸、呕吐、心率＞100次/分钟需立即停止，恢复进食并就医。
心理调节：通过“编程法”（自我暗示）强化信念，如默念“气足不思食”减轻饥饿感。
三、辟谷后的复食关键
1. 复食原则（需1-2周）
第1-3天：以米汤、蔬菜汤等流质为主，每餐6-7分饱。
第4-7天：逐步增加稀粥、蒸煮蔬菜，避免油腻及高蛋白食物。
长期调理：恢复饮食后保持少食多餐，优先选择糙米、燕麦等粗粮，减少精制米面摄入。
2. 防反弹与健康管理
避免暴饮暴食，逐步培养清淡饮食习惯，控制零食摄入。
定期每月短期辟谷（如1-3天），维持代谢平衡。
四、注意事项与禁忌
1. 风险提示
辟谷不等于断食，需配合采气、练功等方法维持能量，盲目断食易引发肌肉流失或脏器损伤。
复食阶段禁止性生活及高强度运动，防止体力透支。
2. 禁忌人群
精神病患者、术后恢复期、晚期癌症、体重过低（BMI＜18.5）、长期依赖胰岛素或激素治疗者均不宜尝试。
五、进阶建议与资源参考
初次辟谷建议在春秋季节进行，避免夏季脱水或冬季能量消耗过大。
系统性学习道家采气法（如武火采气、全息采气）或参与专业辟谷课程，提升效果与安全性。
参考书籍：《辟穀點穴減肥》（台湾博客来）、《象脉学》（中医脉诊辅助）。
通过以上科学规划与严格自律，辟谷可成为调节代谢、净化身体的健康工具，但需始终以个体适应性为优先考量。