一、头晕的常见原因及针对性缓解措施
1. 低血糖反应
症状：头晕伴随心慌、手抖、冒冷汗。
应对：
立即补充含糖食物，如蜂蜜水、糖果、果汁（少量即可，避免血糖骤升）。
若长期辟谷计划，初期可调整为半辟谷，补充低糖水果（如苹果、猕猴桃）或米汤。
2. 脱水及电解质失衡
症状：口干、皮肤弹性差、尿液深黄。
应对：
每日饮用1500-2000ml温水，可加入少量食盐或饮用运动饮料补充电解质。
避免喝热水，凉水更利于矿物质吸收。
3. 血压波动
症状：站立时头晕加重（体位性低血压）。
应对：
缓慢改变体位（如从躺到坐需停留30秒再起身）。
增加卧床时间，避免剧烈活动。
4. 代谢适应期反应
原理：身体从糖供能转为脂肪供能时可能出现“酮流感”症状。
应对：
通过深呼吸（如478呼吸法）缓解不适，即吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒，调节植物神经。
练习服气法：缓慢吸气至腹部充盈，闭气数秒后轻呼出，重复5-10次。
二、日常调理小妙招
1. 渐进式断食过渡
辟谷前3天减少食量，避免突然断食引发强烈反应。
首日若反应剧烈，可少量食用流质食物（如蔬菜汤、米油）。
2. 辅助功法练习
动功：八段锦、颤抖功等轻度运动促进气血循环。
静功：打坐冥想，观想能量摄入，减轻饥饿感。
3. 局部按摩与热敷
按压合谷穴（虎口）、内关穴（手腕横纹上3指）缓解头晕。
睡前泡脚20分钟，促进血液循环。
4. 心理调节策略
通过“画饼充饥”心理暗示法，想象已进食以降低饥饿感。
记录身体变化，增强正向反馈（如体重下降、感官敏锐度提升）。
三、注意事项及禁忌
1. 不宜强行坚持的情况
头晕伴随呕吐、意识模糊、持续心悸，需立即停止辟谷并就医。
贫血、糖尿病、心脑血管疾病患者应避免自行辟谷。
2. 科学复食流程
辟谷结束后，前3天以米粥、蔬菜泥为主，逐步恢复饮食。
复食期避免高蛋白、油腻食物，以防肠胃负担过重。
辟谷初期的头晕多为身体适应期的正常反应，通过合理补糖、补水、调整呼吸与心态可有效缓解。建议初次尝试者在专业人士指导下进行，结合生理监测（如血压、血糖指标），避免盲目断食引发风险。若计划长期辟谷，需循序渐进，以7天为周期逐步延长。