一、道家辟谷7天详细流程
前期准备（辟谷前3-5天）
1. 心理建设
明确辟谷目的（排毒/养生/修行），阅读道家经典（如《道德经》）调整心境，避免焦虑或过度期待。
2. 饮食过渡
逐步减少肉类、油腻及精加工食品，增加蔬菜、水果和清粥比例，晚餐减半至取消。
3. 身体调理
学习基础服气法（腹式呼吸）、冥想，每日练习30分钟以适应能量摄入方式。
辟谷核心阶段（第1-7天）
Day 1-2：全辟谷（仅饮清水）
饮食：每日饮用800-1500ml温水，可少量添加天然盐分（如喜马拉雅粉盐）。
修习：晨起后面向东方练习服气法（吸气时观想宇宙能量入体，呼出浊气），午时30分钟，夜间诵读《清静经》。
反应：可能出现轻微饥饿感、乏力，属正常排毒反应，需多静养。
Day 3-4：近全辟谷（水+少量能量补充）
饮食：晨起饮用蜂蜜水或红枣枸杞水，午后可含服1-2颗核桃或杏仁（道家称“采药”）。
修习：增加“采日光”练习（日出时闭目感受阳光能量），辅以八段锦等轻柔导引术。
反应：皮肤排毒（出疹/暗沉）、口气加重，可增加温水饮用频率。
Day 5-7：半辟谷（逐步引入轻食）
饮食：早午饮用果蔬汁（如苹果+黄瓜），晚餐小米汤；第7天可少量食用水煮青菜。
修习：深化服气法（观想全身毛孔与自然能量交换），夜间增加“内观”冥想（觉察身体变化）。
反应：身体轻盈感增强，情绪趋于平和，可能出现宿便排出。
二、身心蜕变关键要点
1. 生理变化
代谢重启：第3天后进入酮症状态，脂肪分解加速（平均减重3-8斤）。
排毒反应：舌苔增厚、尿液深黄、皮肤出疹等，为毒素外排表征。
感官敏锐：味觉/嗅觉敏感度提升，对食物本质能量感知增强。
2. 心理提升
专注力：脱离食物依赖后，思维清晰度与创造力显著提升。
情绪净化：通过内观觉察情绪根源，焦虑/抑郁倾向减轻。
灵性觉醒：部分实践者报告直觉增强，对道家“天人合一”理念产生深层体悟。
三、视频内容创作建议
若要录制完整的7天辟谷纪录片，可参考以下结构：
1. 入门篇
道家辟谷历史与哲学基础（引用《庄子·逍遥游》）。
服气法、教学（需真人演示呼吸节奏与手势）。
2. 实践篇
每日饮食/修习记录（对比晨间舌象、体重变化）。
关键节点解读（如第3天排毒高峰、第7天复食仪式）。
3. 高阶篇
辟谷与丹道结合（小周天运行原理）。
长期辟谷者的能量管理经验（如魏鼎的630天食气实践）。
四、注意事项与风险提示
1. 禁忌人群：孕妇、低血糖/贫血患者、术后恢复期人群严禁尝试。
2. 终止信号：若出现持续眩晕、心率失常、呕胆等症状需立即复食。
3. 复食原则：前3日以米汤/蔬菜汤过渡，7日内禁油腻、辛辣、高蛋白。
五、推荐学习资源
1. 书籍：《唤醍人體本能自癒力：全辟榖》（魏鼎著）。
2. 课程：学之道国学平台“道家辟谷养生”线下工作坊（需资质审核）。
提示：辟谷本质是“以气为食”的生命科学实验，需遵循“循序渐进、量力而行”原则。建议首次尝试者在专业导师监护下进行，避免盲目模仿网络信息。